48歲大媽打羽毛球突發(fā)心梗！醫生：運動(dòng)后5件事別急著(zhù)干
關(guān)鍵詞：心梗
羽毛球場(chǎng)上揮汗如雨，48歲的李阿姨怎么也沒(méi)想到，一場(chǎng)常規運動(dòng)后竟被送進(jìn)了急診室。醫生診斷結果顯示：劇烈運動(dòng)后立即做了這幾件事，直接誘發(fā)了心梗！秋季運動(dòng)本是為了強身健體，但若忽略這些細節，反而可能讓心臟“罷工”。
一、運動(dòng)后立即蹲坐休息
1、突然停止運動(dòng)會(huì )使下肢血液淤積
打完球馬上癱坐在地，這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓大量血液滯留在下肢，導致回心血量銳減。秋季溫差大，更容易出現腦部供血不足。
2、正確做法：慢走5分鐘過(guò)渡
建議進(jìn)行低強度整理運動(dòng)，比如繞場(chǎng)慢走、簡(jiǎn)單拉伸，讓心率平緩下降。
二、運動(dòng)后馬上大量飲水
1、心臟要額外做功來(lái)稀釋血液
運動(dòng)后立即牛飲，水分快速進(jìn)入血液會(huì )稀釋電解質(zhì)。秋季本就干燥，但短時(shí)間內攝入超過(guò)500ml水，可能引發(fā)“水中毒”。
2、正確做法：小口多次補充
每次喝100-150ml溫水，間隔10-15分鐘?？杉由倭渴雏}（每500ml水加1克）幫助電解質(zhì)平衡。
三、運動(dòng)后立即洗澡
1、血管擴張加重心臟負擔
熱水會(huì )讓體表血管擴張，與運動(dòng)時(shí)的心血管狀態(tài)形成沖突。秋季洗澡水溫普遍偏高，這個(gè)動(dòng)作可能誘發(fā)心律失常。
2、正確做法：休息30分鐘再洗
先用毛巾擦干汗水，等心率恢復至安靜狀態(tài)（約100次/分以下）再沐浴，水溫控制在38℃左右。
四、運動(dòng)后馬上進(jìn)食
1、消化系統搶走心臟供血
運動(dòng)后胃腸道處于缺血狀態(tài)，立即進(jìn)食會(huì )加重心臟負荷。秋季人們偏愛(ài)高蛋白食物，更難消化。
2、正確做法：間隔40分鐘進(jìn)食
先補充含糖電解質(zhì)飲料，待身體冷卻后再吃易消化的碳水化合物，比如香蕉、燕麥粥。
五、運動(dòng)后立即抽煙
1、尼古丁讓血管“雪上加霜”
運動(dòng)后血液循環(huán)加快，此時(shí)吸煙會(huì )讓尼古丁更快作用于心血管。秋季呼吸道敏感，危害加倍。
2、正確做法：徹底戒掉最安全
如果實(shí)在難忍，至少間隔2小時(shí)，且要控制在平時(shí)煙量的1/3以?xún)取?/p>
秋季運動(dòng)要特別注意“三個(gè)30”原則：運動(dòng)前熱身30分鐘，運動(dòng)后整理30分鐘，洗澡進(jìn)食間隔30分鐘。中老年朋友可以隨身攜帶便攜式心電圖儀，運動(dòng)時(shí)實(shí)時(shí)監測心率變化。記住，運動(dòng)是為了健康，別讓這些危險動(dòng)作毀了你的好心！