醫(yī)生分析500名糖尿病患者，研究發(fā)現(xiàn)：患糖尿病的人，有7大惡習(xí)
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病早已不是老年人的"專利"，越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始加入"糖友"大軍。當(dāng)血糖儀上的數(shù)字一次次突破警戒線，很多人還在納悶：明明沒(méi)有家族遺傳，怎么就攤上這病了呢？
一、飲食結(jié)構(gòu)失衡
1、精制碳水?dāng)z入過(guò)量
白米飯、白面條、各種糕點(diǎn)成了餐桌主角，這些高升糖指數(shù)食物會(huì)讓血糖像過(guò)山車一樣劇烈波動(dòng)。長(zhǎng)期如此，胰島功能就會(huì)不堪重負(fù)。
2、膳食纖維嚴(yán)重不足
現(xiàn)代人蔬菜吃得少，粗糧更少。膳食纖維不僅能延緩糖分吸收，還能改善腸道菌群，對(duì)控糖大有裨益。
3、隱形糖分防不勝防
調(diào)味醬料、速食食品、乳酸菌飲料里都藏著大量添加糖，這些"甜蜜陷阱"讓每日糖攝入量輕松超標(biāo)。
二、久坐不動(dòng)成習(xí)慣
1、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足
每天微信步數(shù)不超過(guò)3000，肌肉長(zhǎng)期處于"休眠"狀態(tài)，葡萄糖利用率自然下降。
2、連續(xù)靜坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
辦公族一坐就是半天，這種持續(xù)靜止?fàn)顟B(tài)會(huì)降低胰島素敏感性，建議每45分鐘起身活動(dòng)3分鐘。
三、熬夜成癮傷身體
1、生物鐘紊亂影響代謝
深夜刷手機(jī)、追劇打亂晝夜節(jié)律，褪黑素分泌異常會(huì)連帶影響胰島素功能。
2、睡眠質(zhì)量差加重負(fù)擔(dān)
深度睡眠不足時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生更多壓力激素，這些激素都是血糖升高的"推手"。
四、壓力山大不會(huì)排解
1、長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)
工作焦慮、生活壓力持續(xù)刺激交感神經(jīng)，引發(fā)血糖代謝異常。
2、缺乏有效減壓方式
很多人選擇暴飲暴食來(lái)緩解壓力，結(jié)果陷入壓力-高血糖-更大壓力的惡性循環(huán)。
五、體檢意識(shí)太薄弱
1、忽視早期預(yù)警信號(hào)
口渴、多尿、容易疲勞等癥狀常被當(dāng)作工作太累，錯(cuò)過(guò)最.佳干預(yù)時(shí)機(jī)。
2、不定期監(jiān)測(cè)血糖
很多人直到出現(xiàn)并發(fā)癥才去檢查，這時(shí)胰島功能可能已損傷過(guò)半。
六、吸煙飲酒不節(jié)制
1、尼古丁破壞血管
吸煙會(huì)加重胰島素抵抗，還會(huì)加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
2、酒精影響肝臟功能
肝臟是血糖調(diào)節(jié)的重要器官，長(zhǎng)期飲酒會(huì)干擾其正常代謝功能。
七、用藥依從性差
1、擅自調(diào)整用藥方案
血糖稍有好轉(zhuǎn)就減藥，指標(biāo)波動(dòng)大反而更傷身體。
2、不重視聯(lián)合管理
只盯著降糖藥，忽視血壓、血脂等綜合指標(biāo)的控制。
改變這些不良習(xí)慣，其實(shí)就是在給身體減負(fù)。從今天開(kāi)始，試著把白米飯換成雜糧飯，工作時(shí)設(shè)個(gè)站立鬧鐘，晚上提前半小時(shí)放下手機(jī)。健康的生活方式，永遠(yuǎn)是最有效的"降糖藥"。