血管決定晚年！勸老年人：別太節省，這幾種食材要常吃，遠離腦梗
關(guān)鍵詞：腦梗
血管就像城市的供水管道，用了幾十年難免會(huì )有些“水垢”沉積。特別是到了秋天，早晚溫差大，血管更容易“鬧脾氣”。很多老年人習慣省吃?xún)€用，但有些錢(qián)真的不能省——餐桌上這幾樣食材，就是天然的“血管清道夫”。
一、這些食材是血管的“守護神”
1、深海魚(yú)
每周吃2-3次三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，能降低血液粘稠度。注意選擇新鮮或冷凍產(chǎn)品，避免高鹽腌制品。
2、深色蔬菜
紫甘藍、菠菜等深色蔬菜富含花青素，每天保證200克攝入量?？梢造趟疀霭?，最大限度保留營(yíng)養。
3、堅果種子
每天一小把核桃、亞麻籽，提供優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸。最好選擇原味產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬品種。
二、藏在廚房里的血管“清淤劑”
1、大蒜
含有大蒜素，能輔助調節血脂。建議生吃或輕拍后放置10分鐘再烹調，每天2-3瓣為宜。
2、黑木耳
富含膠質(zhì)和膳食纖維，幫助代謝膽固醇。泡發(fā)后涼拌或做湯，每周吃3-4次效果最佳。
3、燕麥
β-葡聚糖能減緩膽固醇吸收。選擇需要煮制的鋼切燕麥，早餐時(shí)搭配藍莓更營(yíng)養。
三、避開(kāi)這些血管“隱形殺手”
1、反式脂肪酸
警惕植脂末、人造奶油等配料，購買(mǎi)包裝食品要仔細看成分表。
2、高鹽食品
腌制食品、加工肉類(lèi)的鈉含量驚人，盡量選擇新鮮食材自己烹飪。
3、精制糖
甜飲料、糕點(diǎn)中的添加糖會(huì )加速血管老化，可用水果替代甜食。
四、給血管“做SPA”的生活習慣
1、晨起一杯溫水
喚醒沉睡的代謝系統，幫助稀釋血液濃度。
2、午后曬太陽(yáng)
每天15分鐘日光浴，促進(jìn)維生素D合成，改善血管彈性。
3、睡前泡腳
用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加速末梢血液循環(huán)。
血管健康不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始善待你的血管網(wǎng)絡(luò )吧！記?。菏∈裁炊疾荒苁〗】?，吃對食物就是最劃算的“健康投資”。每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能讓血管年輕十歲！