原來(lái)減肥期間稱(chēng)體重還有講究，你是不是一直錯了呢？減肥真的太難
關(guān)鍵詞：體重
每天早晨睜開(kāi)眼第一件事，就是戰戰兢兢站上體重秤？數字漲了0.1公斤就焦慮一整天，掉了0.3公斤又忍不住偷吃獎勵自己？其實(shí)你可能一直在錯誤的時(shí)間、用錯誤的方式稱(chēng)體重。那些讓你忽喜忽悲的數字游戲，正在悄悄破壞你的減肥大計！
一、為什么每天稱(chēng)重反而容易失敗
1、水分波動(dòng)造成假象
人體60%是水分，鹽分攝入、生理周期甚至睡眠姿勢都會(huì )影響水分分布。研究發(fā)現早晨和晚上的體重可能相差1-2公斤，但這只是水分在和你捉迷藏。
2、肌肉增長(cháng)掩蓋脂肪減少
開(kāi)始運動(dòng)后肌肉密度增加，體重可能不降反升。有位健身教練的學(xué)員三個(gè)月腰圍縮小5厘米，體重卻增加了1公斤，這就是典型的“瘦體重”替代現象。
3、心理壓力導致報復性進(jìn)食
哈佛醫學(xué)院實(shí)驗顯示，每天稱(chēng)重組比每周稱(chēng)重組更容易出現情緒性暴食。盯著(zhù)小數點(diǎn)變化的焦慮感，會(huì )刺激皮質(zhì)醇分泌引發(fā)食欲。
二、稱(chēng)體重的黃金法則
1、固定時(shí)間很重要
選擇晨起排便后、空腹狀態(tài)測量最準確。穿相同材質(zhì)的輕薄睡衣，避免衣物重量干擾。
2、每周一次更科學(xué)
選定固定日期（比如每周三早晨），記錄趨勢比每日波動(dòng)更有參考價(jià)值。建議用曲線(xiàn)圖代替數字記錄。
3、智能體脂秤要會(huì )看
不要只盯著(zhù)體重數字，肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級才是關(guān)鍵指標。兩個(gè)體重相同的人，體脂率可能相差5%以上。
三、這些時(shí)候千萬(wàn)別稱(chēng)體重
1、大餐后24小時(shí)內
食物殘渣還在消化道，此時(shí)稱(chēng)重純粹是給自己添堵。消化系統完全排空需要18-24小時(shí)。
2、生理期前三天
受激素影響，女性經(jīng)前容易水腫增重2-3公斤。有位營(yíng)養師學(xué)員在經(jīng)期前稱(chēng)重嚇哭，結果三天后自動(dòng)回落2.4公斤。
3、高強度運動(dòng)后
運動(dòng)后肌肉輕微炎癥會(huì )導致暫時(shí)性水分潴留。有位馬拉松跑者賽后稱(chēng)重反而重了1.8公斤，其實(shí)是肌肉在修復儲水。
四、比體重更重要的事
1、關(guān)注身體圍度變化
準備軟尺定期測量腰圍（肚臍處）、臀圍（最突出處）、大腿圍（根部）。很多人體重沒(méi)變但褲子松了。
2、建立正向反饋機制
每達成一個(gè)小目標，可以獎勵自己新運動(dòng)裝備或美容服務(wù)，但千萬(wàn)別用食物作為獎勵。
3、培養身體感知力
學(xué)會(huì )區分真餓和假餓，感受運動(dòng)后的舒暢感。當你能輕松爬五樓不喘時(shí)，還在意體重秤上的數字嗎？
記住，減肥是場(chǎng)馬拉松不是短跑。扔掉每天稱(chēng)重的強迫癥，把注意力放在培養健康習慣上。那些真正成功保持身材的人，早就把體重秤放到了儲物間最角落。不妨試試每周只稱(chēng)一次，說(shuō)不定會(huì )有意外驚喜等著(zhù)你！