人不會(huì )無(wú)緣無(wú)故患老年癡呆？醫生發(fā)現：做好這些事可預防
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆像一位不請自來(lái)的客人，悄悄偷走記憶的珍寶。但最新研究發(fā)現，這位“不速之客”其實(shí)會(huì )留下蛛絲馬跡。大腦健康就像存錢(qián)罐，年輕時(shí)存的“認知儲備”越多，老年時(shí)就越能抵御風(fēng)險。
一、大腦的“防火墻”如何構建
1、持續學(xué)習新技能
學(xué)習外語(yǔ)或樂(lè )器能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接。研究發(fā)現，雙語(yǔ)者比單語(yǔ)者平均晚4-5年出現癥狀。
2、保持社交活躍度
每周參加3次以上社交活動(dòng)的老人，認知衰退風(fēng)險降低40%。簡(jiǎn)單的牌局、合唱都能激活多個(gè)腦區。
3、培養正念習慣
每天10分鐘冥想可以增加海馬體體積，這個(gè)負責記憶的腦區在患者身上通常會(huì )萎縮。
二、飲食里的“腦黃金”
1、地中海飲食模式
橄欖油、深海魚(yú)、堅果中的ω-3脂肪酸能減少腦內炎癥因子。每周吃2次三文魚(yú)的人，腦容量更大。
2、彩虹色蔬果組合
藍莓中的花青素、菠菜的葉酸都是天然抗氧化劑。每天吃夠5種顏色的果蔬，相當于給大腦穿防護服。
3、警惕隱形糖陷阱
長(cháng)期高糖飲食會(huì )使大腦皮層變薄。選擇低GI食物，用肉桂、香草等天然香料代替部分糖分。
三、運動(dòng)是最好的“腦保健操”
1、有氧運動(dòng)優(yōu)先
快走、游泳等能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，這種物質(zhì)堪稱(chēng)“大腦肥料”。每周150分鐘就能見(jiàn)效。
2、協(xié)調性訓練不可少
太極、瑜伽這類(lèi)需要平衡力的運動(dòng)，能同步鍛煉小腦和大腦皮層。
3、碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳尖、轉脖子都能改善腦部供血。
四、容易被忽視的“認知殺手”
1、聽(tīng)力下降要干預
輕度聽(tīng)力損失患癡呆風(fēng)險增加2倍，及時(shí)佩戴助聽(tīng)器很關(guān)鍵。
2、夜間打鼾別大意
睡眠呼吸暫停會(huì )導致腦缺氧，使用呼吸機能降低30%發(fā)病風(fēng)險。
3、控制血管危險因素
高血壓、糖尿病都會(huì )損傷微小血管，定期監測血壓血糖就是保護腦血管。
預防癡呆不是老年人的專(zhuān)利，從30歲開(kāi)始建立健康生活方式，就是在為大腦存“養老金”。記住，今天你對待身體的方式，決定了明天大腦對待你的方式。選兩三個(gè)最容易執行的習慣開(kāi)始行動(dòng)吧，讓聰明的頭腦陪你慢慢變老！