運動(dòng)也是心臟病的一種反饋！醫生提醒：出現這幾種情況，要注意
關(guān)鍵詞：心臟病
運動(dòng)時(shí)身體發(fā)出的信號確實(shí)值得重視，就像汽車(chē)儀表盤(pán)的警.示燈一樣。當心臟超負荷運轉時(shí)，會(huì )通過(guò)特定方式向我們“求.救”，可惜很多人把這些征兆誤認為是“運動(dòng)效果”。
一、運動(dòng)時(shí)最危險的5個(gè)心臟警.報
1.異常胸悶像壓大石頭
普通運動(dòng)后的氣喘是均勻的，但心臟報.警的悶痛往往集中在胸骨后部，可能向左肩放射。這種壓迫感在停止運動(dòng)后仍會(huì )持續數分鐘。
2.突然的眩暈或黑朦
運動(dòng)時(shí)眼前發(fā)黑、天旋地轉，可能是腦部供血不足的征兆。尤其要警惕伴隨出冷汗的情況，這往往是心源性暈厥的前兆。
3.不協(xié)調的心跳節奏
正常運動(dòng)時(shí)心率加快是均勻的，如果出現心跳“漏拍”、突然加速到180次/分鐘以上，或者胸口有“撲騰”感，要立即停止運動(dòng)。
4.異常疲勞感
同樣的運動(dòng)量，突然覺(jué)得格外吃力，連簡(jiǎn)單動(dòng)作都難以完成。這種莫名的疲憊感可能是心肌缺血的表現。
5.上肢莫名酸痛
沒(méi)有進(jìn)行上肢訓練卻出現左臂、肩膀或下巴酸脹，這是典型的心臟牽涉痛，女性更容易出現這種非典型癥狀。
二、運動(dòng)猝死的高危時(shí)刻
1.晨起立即劇烈運動(dòng)
人體清晨血液黏稠度較高，血壓晨峰現象明顯。建議起床后先喝溫水，做10分鐘熱身再運動(dòng)。
2.熬夜后強行鍛煉
睡眠不足時(shí)心臟負擔本就加重，此時(shí)運動(dòng)會(huì )使兒茶酚胺分泌激增，容易誘發(fā)心律失常。
3.感冒未愈時(shí)運動(dòng)
病毒感染可能已經(jīng)造成心肌損傷，此時(shí)運動(dòng)會(huì )加速病毒復制，引發(fā)爆發(fā)性心肌炎。
三、安全運動(dòng)的黃金法則
1.學(xué)會(huì )計算靶心率
最大心率=220-年齡，運動(dòng)時(shí)保持心率在（最大心率-靜息心率）×60%+靜息心率這個(gè)區間最安全。
2.重視熱身與冷身
運動(dòng)前要做10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，結束后進(jìn)行5分鐘慢走配合靜態(tài)拉伸，避免血壓驟變。
3.選擇對心臟友好的運動(dòng)
游泳、快走、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)相對安全，避免需要屏氣的力量訓練。
4.配備智能監測設備
運動(dòng)手環(huán)可以實(shí)時(shí)監測心率變異率，當出現異常心電圖波形時(shí)會(huì )及時(shí)震動(dòng)提醒。
四、這些人群要特別當心
1.有猝死家族史的人
建議在運動(dòng)前做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖和心臟彩超篩查。
2.長(cháng)期熬夜的上班族
每年要做運動(dòng)平板試驗，檢測心臟在負荷狀態(tài)下的供血情況。
3.三高控制不佳者
血壓超過(guò)160/100mmHg或空腹血糖＞13.9mmol/L時(shí)禁止劇烈運動(dòng)。
運動(dòng)本該是健康的守護者，別讓它變成傷害。當身體發(fā)出這些信號時(shí)，請立即停止運動(dòng)并就醫檢查。記住，最聰明的運動(dòng)者是那些懂得傾聽(tīng)身體聲音的人。