脾虛少食、血虛失眠？中醫妙招，溫陽(yáng)健脾、補益氣血！
關(guān)鍵詞：失眠
秋風(fēng)吹過(guò)，落葉紛飛，不少人開(kāi)始出現食欲不振、入睡困難的情況。這可不是簡(jiǎn)單的“秋困”，很可能是身體在發(fā)出警.報信號。中醫講究“脾為后天之本”，當脾胃功能減弱，營(yíng)養吸收跟不上，自然會(huì )影響氣血生成，導致各種不適。
一、脾虛的三大典型表現
1、胃口變差
看見(jiàn)美食提不起興趣，稍微吃點(diǎn)就腹脹，這是脾虛最直接的表現。脾胃運化功能下降，食物堆積在胃里難以消化。
2、精神萎靡
總覺(jué)得身體沉重，白天昏昏欲睡，做事提不起勁。脾主肌肉，脾氣不足時(shí)肌肉得不到足夠營(yíng)養。
3、大便異常
要么好幾天不排便，要么大便稀溏不成形。脾虛導致水濕運化失常，腸道功能紊亂。
二、血虛的常見(jiàn)癥狀
1、失眠多夢(mèng)
入睡困難、睡眠淺、容易驚醒，這是血虛不能養心的典型表現。血虛還會(huì )導致多夢(mèng)，早上起床依然疲憊。
2、面色蒼白
臉色沒(méi)有血色，嘴唇和指甲顏色淡白，這是血液不能上榮于面的表現。血虛嚴重時(shí)還會(huì )出現頭暈眼花。
3、手腳發(fā)麻
經(jīng)常感覺(jué)手腳發(fā)麻，或者有螞蟻爬行的感覺(jué)，這是血虛不能濡養四肢的表現。秋.冬.季節癥狀可能加重。
三、溫陽(yáng)健脾的調理方法
1、飲食調理
選擇小米、山藥、南瓜等黃色食物，這些入脾經(jīng)的食材能溫和補益。煮粥時(shí)加入幾片生姜，既能暖胃又能促進(jìn)消化。
2、穴位保健
每天早晨醒來(lái)，先別急著(zhù)起床，用手掌順時(shí)針按摩腹部100下。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能喚醒脾胃功能，促進(jìn)消化吸收。
3、運動(dòng)建議
選擇八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)耗傷氣血。重點(diǎn)練習“調理脾胃須單舉”這個(gè)動(dòng)作，對脾胃有很好的保健作用。
四、補益氣血的食療方案
1、紅棗桂圓茶
取紅棗5顆、桂圓肉10克、枸杞一小把，用養生壺煮水代茶飲。這道茶飲能補血安神，特別適合血虛失眠的人群。
2、黑芝麻糊
將黑芝麻炒香磨粉，加入適量核桃仁和紅糖，用熱水調成糊狀。黑芝麻富含鐵質(zhì)和維生素E，是補血的優(yōu)質(zhì)食材。
3、當歸生姜羊肉湯
選用瘦羊肉切塊焯水，加入當歸片、生姜片燉煮2小時(shí)。這道湯品溫補而不燥，特別適合秋.冬.季節食用。
五、日常注意事項
1、作息規律
保證晚上11點(diǎn)前入睡，避免熬夜傷氣血。中午適當小憩20分鐘，有助于恢復精力。
2、情緒調節
保持心情愉悅，避免過(guò)度思慮。中醫認為“思傷脾”，過(guò)度憂(yōu)慮會(huì )影響脾胃功能。
3、防寒保暖
特別注意腹部和腳部保暖，避免受涼加重脾虛癥狀?？梢越?jīng)常用熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。
4、飲食禁忌
避免生冷寒涼食物，如冰鎮飲料、生魚(yú)片等。這些食物會(huì )加重脾胃負擔，影響氣血生成。
調理身體需要耐心，不要期待立竿見(jiàn)影的效果。堅持這些方法一個(gè)月左右，你會(huì )發(fā)現自己胃口變好了，睡眠質(zhì)量提高了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也會(huì )明顯改善。記住，養生不是一蹴而就的事情，而是日積月累的過(guò)程。在這個(gè)收獲的季節里，讓我們從調理脾胃開(kāi)始，為健康打下堅實(shí)基礎。