腎不好，恐難長(cháng)壽！提醒：堅持做好“3勤2忌”，腎好免疫力強
關(guān)鍵詞：免疫力
最近發(fā)現身邊越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注腎臟健康，畢竟這顆拳頭大小的器官，每天要過(guò)濾180升血液，相當于10桶桶裝水的量！但你知道嗎？腎臟受損超過(guò)70%才會(huì )出現明顯癥狀。今天就教你用“3勤2忌”法則，把腎虛、腎虧統統擋在門(mén)外。
一、3個(gè)要勤快的好習慣
1、勤喝對的水
每天保持1500-2000ml飲水量，相當于4-5瓶礦泉水。記住“三喝三不喝”：喝溫開(kāi)水、喝淡茶、喝檸檬水；不喝冰水、不喝濃茶、不喝含糖飲料。特別提醒晨起空腹喝200ml溫水，能沖刷沉積一夜的代謝廢物。
2、勤做護腎運動(dòng)
推薦三種溫和運動(dòng)：八段錦“兩手托天理三焦”、快走（每分鐘120步）、游泳（每周3次）。注意運動(dòng)后要及時(shí)補充水分，避免脫水傷腎。每次運動(dòng)控制在30-40分鐘，微微出汗即可。
3、勤吃黑色食物
中醫講究“黑色入腎”，黑豆、黑米、黑芝麻都是天然腎寶。推薦黑豆核桃粥：黑豆提前浸泡，與核桃仁、粳米同煮，每周吃3次?，F代研究證實(shí)，這些食物富含花青素和維生素E，能抗氧化護腎。
二、2個(gè)要忌口的壞習慣
1、忌高鹽飲食
每天鹽攝入別超過(guò)5g（一啤酒瓶蓋量）。警惕“隱形鹽”：掛面、餅干、話(huà)梅都是藏鹽大戶(hù)。建議用蔥姜蒜、檸檬汁替代部分鹽，炒菜臨出鍋再放鹽。血壓高的人更要注意，鹽多會(huì )加重腎臟過(guò)濾負擔。
2、忌亂吃藥物
感冒藥、止痛藥、抗生素都可能傷腎。服藥時(shí)要做到“三看”：看成分（避免含對乙酰氨基酚過(guò)量）、看間隔（至少間隔4小時(shí)）、看水量（用200ml溫水送服）。長(cháng)期用藥者建議每3個(gè)月查腎功能。
三、三個(gè)護腎黃金時(shí)間點(diǎn)
1、晨起7-9點(diǎn)
此時(shí)經(jīng)絡(luò )走胃經(jīng)，喝杯溫水后順時(shí)針按摩后腰腎區100下，能喚醒腎臟功能。
2、午后17-19點(diǎn)
腎經(jīng)當令時(shí)段，用40℃熱水泡腳15分鐘，水位要沒(méi)過(guò)三陰交穴位（腳踝上四指）。
3、夜間23點(diǎn)前
保證在腎臟排毒高峰前入睡，熬夜會(huì )打亂腎臟生物鐘。睡前2小時(shí)要控水，避免起夜影響睡眠質(zhì)量。
記住，腎臟最怕“三高”：高血壓、高血糖、高尿酸。有這些慢性病的人更要嚴格執行“3勤2忌”。臨床數據顯示，堅持這套方法3個(gè)月后，多數人尿蛋白指標會(huì )有改善。別等體檢報告亮紅燈才行動(dòng)，從今天就開(kāi)始寵愛(ài)你的“先天之本”吧！