蓮藕立大功，研究發(fā)現：煮熟吃藕的人，可能收獲5個(gè)養生好處
關(guān)鍵詞：養生
亞健康是疾病與健康生理功能低下的狀態(tài)，亞健康也是肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等多種疾病的早期癥狀。
亞健康有哪些癥狀？
1、易怒：你最近總是因為一件小事而哭嗎？如果你通常不是一個(gè)哭泣的人，你需要檢查甲狀腺。中樞神經(jīng)系統對甲狀腺激素紊亂最敏感。最初的癥狀是容易興奮、易怒、哭泣、失眠、食欲不振，但也會(huì )導致月經(jīng)紊亂。
2、頭暈：頭暈癥狀應首先檢查血壓是否正常。任何年齡段的人都可能患有低血壓。女性在35-40歲時(shí)容易患高血壓。調整飲食習慣是日常保健的首要步驟。此外，我們還應該做更多有益的運動(dòng)，如游泳和跑步。
3、眼睛腫脹，黑眼圈：眼睛腫脹，黑眼圈很可能是長(cháng)期疲勞的結果。如果經(jīng)常出現水腫，檢查腎臟。據統計，女性患腎結石的可能性是男性的1.5倍。
4、多汗：如果一段時(shí)間出汗比往常多，可能是由血管植物神經(jīng)錯位引起的。如果普通的鎮靜劑不起作用，就要考慮去醫院就診。
5、腿部腫脹：經(jīng)常出現腿部腫脹，有時(shí)暫時(shí)無(wú)意識，這是慢性靜脈衰竭的癥狀。通常吃更多的生蔬菜，它們含有纖維，可以加強靜脈壁。每天做幾次腿部鍛煉，有利于預防腿部腫脹。
6、手腳抽筋：經(jīng)常手腳抽筋，可能是由于缺乏鈣和維生素D，這兩種元素決定了骨骼的硬度和肌肉的收縮。所以平時(shí)要多吃乳制品、肝臟、海鮮。
7、經(jīng)?？诳氏肷蠋航?jīng)常感到口渴，體重減輕，總是想上廁所，這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，需要做血糖檢查。如果檢查結果正常，也要注意少吃，甚至不要吃甜食和油膩的食物。
8、大量脫發(fā)：女性比男性更容易患分散性脫發(fā)。大量脫發(fā)的原因可能是心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食，或某些疾病或先天性疾病，皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)的變化可能導致脫發(fā)。
許多辦公室白領(lǐng)擔心他們的抵抗力越來(lái)越差，經(jīng)常生病，那么白領(lǐng)人想吃什么來(lái)保持健康呢？事實(shí)上，與各種亞健康癥狀相比，你可以采取多種方法，吃各種食物調節來(lái)達到保持健康的目的。今天，讓我們來(lái)看看白領(lǐng)吃什么來(lái)保持健康，科學(xué)地改善亞健康。
亞健康癥狀1：
失眠、易怒、健忘
營(yíng)養需求：鈣、磷
鈣食：大豆、牛奶、牡蠣
含磷食品：菠菜、栗子、葡萄、雞肉、土豆、雞蛋
亞健康癥狀2:神經(jīng)敏感，情緒緊張
營(yíng)養需求：蒸魚(yú)、綠葉蔬菜
方案:蔬菜有穩定神經(jīng)的作用。吃飯前休息一下，穩定情緒，放松身心，或者喝一點(diǎn)酒，有助于腸胃消化。
亞健康癥狀3:筋疲力盡
營(yíng)養需求：富含蛋白質(zhì)和維生素B鐵、鈣、植物脂肪
方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊湯、青椒肉絲、涼菜、芝麻、草莓
亞健康癥狀4:眼疲勞
營(yíng)養需求：維生素A
方案：午餐吃鰻魚(yú)，晚餐吃韭菜炒豬肝，因為鰻魚(yú)和豬肝都含有豐富的維生素A，豬肝富含鐵，與韭菜搭配，屬于補血佳品。
亞健康癥狀5：壓力過(guò)大
營(yíng)養需求：維生素C。因為VC平衡心理壓力。
方案:食療可以是炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作壓力大的人可以補充維生素C片劑，能充分緩解壓力。
亞健康癥狀6：脾氣不好
營(yíng)養需求:鈣、涼性食物:鈣、涼性食物
方案：富含鈣的食物包括牛奶、乳酸、奶酪制品和干魚(yú)。同時(shí)，吃蘿卜和啤酒有助于調節胃，改善憤怒。
學(xué)習從飲食上緩解亞健康癥狀外，學(xué)習鍛煉也是緩解亞健康癥狀的有效途徑。以下是一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)。
一、抬腿動(dòng)作
1、坐在椅子上，抬頭挺胸，深呼吸。
2、慢慢抬起左腳，伸直，與坐在端的身體保持直角，堅持8-10秒。依次換右腳。
3、當兩只腳輪流完成時(shí)，你可以用雙手支撐椅子兩側的扶手，用力支撐身體，同時(shí)抬起伸直的腿，保持5秒鐘恢復原來(lái)的動(dòng)作，堅持這樣做3-5下。
功能:堅持抬腿可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)也起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動(dòng)
1、站在前面，挺直身體，在右腳的同時(shí)，左腳邁出一步，用腳跟著(zhù)地，腳趾向上。
2、保持上述動(dòng)作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳后跟，保持腿直。然后將右腿抬到身體側面，注意穩定身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳。5-10次。
功能：伸展肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動(dòng)
1、坐在椅子上，雙腳合并，左腿慢慢抬起，膝蓋彎曲，小腿盡量靠近大腿，抬起腿吸氣。
2、一直抬腿，知道腿靠近胸部，然后呼吸。輪流雙腿。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
功能:對經(jīng)常坐在椅子上引起的小腹有很好的效果，可以促進(jìn)腸胃消化。
四、轉腰動(dòng)作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上半身向右后轉動(dòng)。
2、雙手抓住椅背，頭部旋轉，保持下腿在原來(lái)的位置，盡量伸展腰部肌肉和骨骼。
3、恢復端坐姿勢，開(kāi)始向左后扭腰，每次扭轉后保持10秒恢復。左右交替5次。
功能：鍛煉腰部肌肉和骨骼，避免久坐和不適。