失眠多夢(mèng)，健忘，晚上睡眠不好，分享3方，安神補腦，改善睡眠
關(guān)鍵詞：睡眠
夜深人靜時(shí)，你是否也在床上輾轉反側？明明身體疲憊不堪，大腦卻像開(kāi)了永動(dòng)機停不下來(lái)。第二天頂著(zhù)黑眼圈上班，連同事名字都要想半天。這種“睡不好-記性差”的惡性循環(huán)，其實(shí)古人早就給出了破解之道。
一、睡眠問(wèn)題的中醫解讀
1、心神不寧是根源
中醫認為“心主神明”，長(cháng)期思慮過(guò)度會(huì )耗傷心血。就像手機后臺程序開(kāi)太多，電量消耗自然加快。
2、肝郁也會(huì )影響睡眠
情緒壓力會(huì )導致肝氣郁結，出現多夢(mèng)易醒的情況。這相當于身體里的“警.報系統”過(guò)于敏感。
3、腎精不足加重健忘
“腦為髓?！?，腎精虧虛時(shí)記憶力就會(huì )減退。好比手機內存不足，運行速度自然變慢。
二、三款安神食療方
1、桂圓蓮子羹
取桂圓肉15克、蓮子20克、小米50克熬粥。桂圓補益心脾，蓮子清心安神，特別適合用腦過(guò)度的人群。每周食用3-4次，睡前兩小時(shí)服用最佳。
2、酸棗仁茶
酸棗仁10克搗碎，與茯苓5克、甘草3克同煮。這道茶飲能調節神經(jīng)遞質(zhì)分泌，改善入睡困難。注意要選用炒制過(guò)的酸棗仁。
3、核桃芝麻糊
核桃仁30克、黑芝麻20克研磨成粉，用熱牛奶沖調。富含的卵磷脂和不飽和脂肪酸，都是大腦最?lèi)?ài)的營(yíng)養。
三、改善睡眠的日常習慣
1、建立睡前儀式感
晚上9點(diǎn)后調暗燈光，用40℃溫水泡腳10分鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓核心體溫下降0.5℃，觸發(fā)睡眠信號。
2、調整呼吸節奏
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒。重復5次就能激活副交感神經(jīng)。
3、創(chuàng )造合適環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光度90%以上的窗簾。人體在黑暗環(huán)境中分泌的褪黑素會(huì )增加3倍。
記住，好睡眠是養出來(lái)的不是逼出來(lái)的。就像種花需要合適土壤，睡眠也需要精心培育。選個(gè)適合自己的方法開(kāi)始實(shí)踐，讓每個(gè)夜晚都成為修復身心的美好時(shí)光。