上廁所刷手機導致“直腸脫垂”，醫生提醒：排便最好控制在5分鐘以?xún)?/h1>
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上廁所刷手機導致“直腸脫垂”，醫生提醒：排便最好控制在5分鐘以?xún)?/h1>
馬桶上的“手機時(shí)光”正在悄悄傷害你的身體！最近不少年輕人因為如廁時(shí)沉迷刷手機，結果被診斷出直腸脫垂。這種原本多見(jiàn)于老年人的病癥，現在卻頻頻出現在20多歲的上班族身上。
一、為什么排便不能超過(guò)5分鐘？
1、重力作用持續施壓
當保持坐姿超過(guò)5分鐘，直腸承受的壓力會(huì )驟增3倍。這種持續壓力容易導致直腸黏膜與肌層分離。
2、盆底肌過(guò)度疲勞
排便時(shí)盆底肌需要持續收縮，長(cháng)時(shí)間用力會(huì )造成肌肉勞損。就像橡皮筋拉久了會(huì )失去彈性。
3、肛門(mén)靜脈回流受阻
久坐馬桶會(huì )壓迫肛門(mén)靜脈叢，誘發(fā)靜脈曲張。這是痔瘡形成的主要原因之一。
二、刷手機帶來(lái)的三重危害
1、注意力分散影響排便反射
大腦被手機內容吸引時(shí)，會(huì )抑制正常的排便神經(jīng)反射。久而久之可能導致功能性便秘。
2、不自覺(jué)延長(cháng)如廁時(shí)間
短視頻的沉浸式體驗讓人失去時(shí)間概念。調查顯示帶手機如廁平均耗時(shí)增加8分鐘。
3、不良姿勢加重負擔
前傾低頭刷手機的姿勢，會(huì )使直腸角度更加扭曲。這個(gè)姿勢讓排便阻力增加40%。
三、如何建立健康排便習慣
1、設定手機禁入區
將衛生間列為電子設備禁.區。如果必須計時(shí)，可以改用廚房計時(shí)器。
2、培養規律生物鐘
固定每天晨起后的15分鐘作為專(zhuān)屬排便時(shí)間，此時(shí)結腸蠕動(dòng)最活躍。
3、優(yōu)化如廁姿勢
腳下墊個(gè)小凳子，保持35度角的坐姿最符合人體工程學(xué)。
四、出現這些癥狀要警惕
1、排便后仍有墜脹感
可能是直腸黏膜開(kāi)始松動(dòng)的信號。
2、肛門(mén)出現脫出物
初期可能自行回納，后期需要手法復位。
3、大便表面帶黏液
提示直腸黏膜存在炎癥或潰瘍。
改掉帶手機如廁的習慣，其實(shí)比想象中容易。從今天開(kāi)始，給自己的腸道一個(gè)專(zhuān)注的5分鐘。記住，衛生間不該是第二個(gè)娛樂(lè )室，而應該是高效完成生理需求的健康空間。