調查發(fā)現，每天晚飯后要散步的人，不出3個(gè)月，身體或有8種改變！
關(guān)鍵詞：散步
晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機的你，有沒(méi)有被爸媽嘮叨過(guò)“飯后百步走”？別嫌老人家啰嗦，最新研究數據證實(shí)：堅持晚飯后散步的人，三個(gè)月后身體真的會(huì )發(fā)生神.奇變化。這可不是什么玄學(xué)養生法，連醫生都在偷偷實(shí)踐的小習慣，今天就來(lái)揭秘那些肉眼可見(jiàn)的驚喜改變。
1.胃部不再“堵車(chē)”
散步時(shí)腹部肌肉的規律收縮，相當于給腸胃做被動(dòng)按摩。堅持兩周后，晚飯后脹氣、反酸的情況明顯改善，特別是經(jīng)常應酬喝酒的人群反饋最明顯。
2.腸道開(kāi)啟“加速模式”
溫和的運動(dòng)刺激能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)效率，有數據顯示規律散步者排便時(shí)間平均縮短30%。那些總抱怨“幾天不上大號”的辦公室族，嘗試后都說(shuō)找到了新大陸。
3.血糖坐上“過(guò)山車(chē)”
餐后20分鐘開(kāi)始散步，能有效平緩血糖波動(dòng)曲線(xiàn)。糖尿病前期人群實(shí)測顯示，堅持三個(gè)月后餐后2小時(shí)血糖平均下降1.5mmol/L。
4.脂肪開(kāi)啟“燃燒模式”
比起晨跑這種劇烈運動(dòng)，飯后散步更能持續激活脂肪酶活性。有參與者用體脂秤監測發(fā)現，腰圍每月自然減少1-2厘米，而且完全沒(méi)有節食的痛苦。
5.血壓自動(dòng)“調頻”
散步時(shí)下肢肌肉的收縮就像第二心臟，幫助血液回流。高血壓患者記錄顯示，晚間血壓峰值平均下降5-8mmHg，降壓藥都吃得少了。
6.血管恢復“年輕態(tài)”
內皮細胞在血流刺激下分泌更多一氧化氮，相當于給血管做SPA。三個(gè)月后血管彈性改善程度，堪比連續服用半年保健品。
7.睡眠質(zhì)量“開(kāi)掛”
適度的疲勞感配合褪黑素自然分泌，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。失眠患者分享說(shuō)，現在能一覺(jué)到天亮，再也不用數羊到凌晨。
8.情緒找到“泄洪口”
散步時(shí)大腦分泌的內啡肽，是最安全的天然抗抑郁劑。很多上班族都說(shuō)，晚上散步時(shí)的靈光乍現，比白天冥思苦想管用多了。
特別提醒：散步也有“黃金公式”
最佳時(shí)長(cháng)控制在30-40分鐘，速度以微微出汗但能正常說(shuō)話(huà)為準。冠心病患者建議餐后休息半小時(shí)再出發(fā)，糖尿病患者要隨身攜帶糖果應急。記得穿彈性好的運動(dòng)鞋，小區遛彎也別穿拖鞋應付。
那些說(shuō)“沒(méi)時(shí)間”的借口該收收了，畢竟刷手機的時(shí)間擠擠總是有的。從今晚開(kāi)始，放下遙控器，換上運動(dòng)鞋，三個(gè)月后的體檢報告會(huì )給你驚喜。改變健康的鑰匙，其實(shí)就掛在玄關(guān)的鞋柜上。