一吃東西就會(huì )“脹氣”？醫生：是胃病嗎？或是這些疾病導致
關(guān)鍵詞：胃病
肚子咕嚕叫得像交響樂(lè )，打嗝打到懷疑人生，明明沒(méi)吃多少卻脹成“氣球人”...這些尷尬時(shí)刻你可能也經(jīng)歷過(guò)。脹氣不一定是胃病在作怪，背后可能藏著(zhù)不少健康密碼。今天咱們就來(lái)破解這個(gè)“氣體迷案”。
一、脹氣背后的六大“嫌疑犯”
1、吃飯像打仗的壞習慣
狼吞虎咽時(shí)吞下的空氣量是正常進(jìn)食的3倍，嚼口香糖、用吸管喝飲料也會(huì )偷偷增加氣體攝入。建議每口食物咀嚼20次以上，用寬口杯直接喝水。
2、腸道菌群在“抗議”
當益生菌和有害菌比例失調時(shí)，食物殘渣異常發(fā)酵會(huì )產(chǎn)生過(guò)量氣體。突然更換飲食結構、濫用抗生素都可能導致這種情況。
3、食物界的“產(chǎn)氣天團”
豆類(lèi)、洋蔥、西蘭花等富含低聚糖的食物，乳制品中的乳糖，都是腸道細菌的最?lèi)?ài)“食材”。不過(guò)個(gè)體差異很大，有人吃紅薯沒(méi)事，有人喝牛奶就脹。
二、可能是這些疾病在“放信號”
1、功能性消化不良
胃排空延遲會(huì )導致食物滯留產(chǎn)氣，常伴有上腹灼熱感。這種情況往往與情緒壓力相關(guān)，放松心情比吃藥更重要。
2、腸易激綜合征
腸道變得異常敏感，連正常氣體都能引發(fā)不適。典型表現是排便后脹氣緩解，癥狀反復超過(guò)3個(gè)月就要警惕。
3、乳糖不耐受
亞洲人普遍缺乏乳糖酶，喝牛奶后腹脹、腹瀉就是典型表現?？梢試L試零乳糖奶制品，或搭配谷物一起食用。
三、三個(gè)動(dòng)作讓氣體“乖乖投降”
1、順時(shí)針腹部按摩
以肚臍為中心畫(huà)圈，配合腹式呼吸效果更好。注意力.度要輕柔，飯后半小時(shí)再進(jìn)行。
2、貓式伸展
雙膝雙手撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天做5組。
3、金剛跪坐
跪坐時(shí)大腿壓住腹部，幫助氣體排出?？措娨晻r(shí)不妨試試這個(gè)姿勢，但膝蓋不適者要墊軟墊。
四、什么時(shí)候該去看醫生？
脹氣伴隨體重下降、持續腹瀉、便血等情況要立即就醫。40歲以上人群突然出現頑固性脹氣，建議做腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
記錄一周的飲食和脹氣情況，你可能會(huì )發(fā)現意想不到的關(guān)聯(lián)。比如每次吃全麥面包就難受，可能是麩質(zhì)不耐受的信號。記住，身體從不會(huì )無(wú)緣無(wú)故鬧脾氣，那些讓你尷尬的“氣體警.報”，其實(shí)都是它在努力和你對話(huà)呢。