人到中年，不想心臟“鬧脾氣”，做到這6件事，或許能多活好多年
關(guān)鍵詞：心臟
人到中年，身體就像一臺運轉多年的機器，各個(gè)零件都開(kāi)始“抗議”。其中最讓人擔心的就是心臟這個(gè)“發(fā)動(dòng)機”，它要是鬧起脾氣來(lái)，后果可不堪設想。其實(shí)保護心臟沒(méi)那么復雜，日常生活中的小習慣就能讓它乖乖聽(tīng)話(huà)。
一、飲食要講究“三低三高”
1、低鹽低油低糖
每天鹽攝入不超過(guò)5克，相當于一個(gè)啤酒瓶蓋的量。炒菜時(shí)用醋、檸檬汁代替部分鹽，既提味又健康。食用油選擇富含不飽和脂肪酸的品種，每天控制在25-30克。
2、高纖維高蛋白高維生素
每天保證300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。每周吃2-3次深海魚(yú)，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸。水果選擇低糖型的，如蘋(píng)果、梨等。
二、運動(dòng)要掌握“1357”原則
1、每天至少活動(dòng)1小時(shí)
可以拆分成3個(gè)20分鐘的運動(dòng)時(shí)段。上班族可以利用午休時(shí)間快走，下班提前兩站下車(chē)步行回家。
2、每周運動(dòng)3-5次
選擇中等強度的有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的強度最合適。
3、每次運動(dòng)30-50分鐘
運動(dòng)前后各做5-10分鐘的熱身和放松。避免突然劇烈運動(dòng)，要給心臟適應的時(shí)間。
三、睡眠質(zhì)量很重要
1、保證7-8小時(shí)睡眠
最佳入睡時(shí)間是晚上10-11點(diǎn)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可以聽(tīng)輕音樂(lè )或看書(shū)助眠。
2、注意睡眠呼吸
打鼾嚴重的人要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，這會(huì )導致夜間缺氧，增加心臟負擔。側臥睡姿能改善這種情況。
四、情緒管理不可忽視
1、學(xué)會(huì )釋放壓力
每天花10分鐘做深呼吸練習，或者培養一個(gè)放松的愛(ài)好，如園藝、書(shū)法等。
2、保持社交活動(dòng)
定期和朋友聚會(huì )聊天，參加社區活動(dòng)，避免長(cháng)期獨處產(chǎn)生孤獨感。
五、定期體檢很關(guān)鍵
1、基礎檢查不能少
每年至少測一次血壓、血糖、血脂。40歲以上建議做一次心臟彩超和頸動(dòng)脈超聲。
2、關(guān)注身體信號
出現不明原因胸悶、氣短、乏力等癥狀要及時(shí)就醫，不要硬扛。
六、戒煙限酒要堅決
1、戒煙越早越好
戒煙后20分鐘血壓就開(kāi)始下降，1年后冠心病風(fēng)險減半?？梢詫で髮?zhuān)業(yè)戒煙幫助。
2、飲酒適量
男性每天酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。最好選擇紅酒，但也要控制量。
心臟健康不是一天兩天的事，需要長(cháng)期堅持這些好習慣。記住，預防永遠比治療更重要。從今天開(kāi)始，給自己的心臟多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)，它一定會(huì )用更長(cháng)久的工作來(lái)回報你！