心衰患者不能午睡？再三提醒：過(guò)了65歲，牢記午睡“三不要”
關(guān)鍵詞：心衰
心衰患者真的要被剝奪午睡的權利嗎？這個(gè)流傳已久的說(shuō)法讓不少老年人戰戰兢兢。其實(shí)真相恰恰相反，科學(xué)午睡對心臟健康大有裨益，關(guān)鍵是要掌握正確方法。那些一覺(jué)睡到下午反而更累的經(jīng)歷，很可能就是午睡方式出了問(wèn)題。
一、破除心衰患者不能午睡的誤區
1、適度午睡能調節血壓
研究發(fā)現，30分鐘內的午睡可使收縮壓降低5mmHg左右，對高血壓患者尤為有益。心衰患者適當休息反而能減輕心臟負荷。
2、改善夜間睡眠質(zhì)量
白天合理補覺(jué)不會(huì )影響夜間睡眠，反而能避免因過(guò)度疲勞導致的夜間失眠問(wèn)題。但要注意控制時(shí)長(cháng)。
3、提升認知功能
阿爾茨海默病協(xié)會(huì )數據顯示，規律午睡的老年人認知衰退速度比不午睡者慢40%。大腦也需要中場(chǎng)休息。
二、65歲后午睡必須牢記的“三不要”
1、不要超過(guò)30分鐘
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)后會(huì )出現“睡眠惰性”，反而更加疲憊。建議定個(gè)輕柔的鬧鐘。
2、不要飯后立即躺下
餐后應保持直立姿勢20-30分鐘，避免食物反流?？梢宰?zhù)閉目養神，等消化一陣再躺下。
3、不要固定一個(gè)姿勢
避免長(cháng)時(shí)間壓迫單側身體，建議使用可調節躺椅，或在腰部墊個(gè)小枕頭保護脊椎。
三、心衰患者的午睡優(yōu)化方案
1、優(yōu)選半臥位姿勢
將床頭抬高30-45度，既能放松又不會(huì )加重心臟負擔?？捎枚鄠€(gè)枕頭支撐背部。
2、選擇合適時(shí)間段
13：00-15：00是最佳午睡時(shí)段，太晚會(huì )影響夜間睡眠節律。合并糖尿病的患者要避開(kāi)血糖高峰時(shí)段。
3、創(chuàng )造適宜環(huán)境
保持房間通風(fēng)但避免直接吹風(fēng)，室溫控制在24-26℃為宜。眼罩和耳塞能幫助更快入睡。
四、這些信號提醒你要調整午睡習慣
1、醒來(lái)后頭暈目眩
可能是血壓波動(dòng)過(guò)大，建議改為分段休息，每次15分鐘。
2、夜間頻繁起夜
午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)可能導致生物鐘紊亂，要逐步減少午睡時(shí)長(cháng)。
3、出現反酸燒心
提示存在胃食管反流，應該推遲午睡時(shí)間并墊高上半身。
記住，午睡不是年輕人的專(zhuān)利，而是老年人維持健康的有效工具。就像給手機充電一樣，適度補充能量才能保持良好運轉狀態(tài)。下次午睡時(shí)，不妨試試這些方法，你會(huì )發(fā)現小憩之后的神清氣爽，才是真正的養生之道。