容易做到！醫生揭「長(cháng)壽者1共通習慣」：對健康幫助大
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾縫隙，總能看到小區里那位98歲的張爺爺在慢悠悠打太極。奇怪的是，他既不吃昂貴的保健品，也不做復雜體檢，卻比天天跑醫院的年輕人精神頭還足。其實(shí)長(cháng)壽的秘訣往往就藏在最普通的日常里，最近多位醫學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，那些活過(guò)90歲的老人都有個(gè)驚人相似的晨間習慣。
一、晨起黃金1小時(shí)的神.奇作用
人體在清晨處于代謝重啟狀態(tài)，此時(shí)培養正確習慣能產(chǎn)生“雪球效應”。研究發(fā)現，堅持特定晨間習慣的人，細胞端粒長(cháng)度比同齡人長(cháng)15%，相當于生理年齡年輕5歲。這個(gè)時(shí)段做對事情，整天都會(huì )保持良好代謝節奏。
二、長(cháng)壽者的晨間三部曲
1、睜眼后賴(lài)床3分鐘
立刻起身會(huì )導致血壓驟變。長(cháng)壽老人通常會(huì )先活動(dòng)手腳，做3次深呼吸再慢慢坐起。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能避免心血管意外，特別適合高血壓人群。
2、空腹喝對一杯水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，身體最需要的是水分而非食物。專(zhuān)家建議飲用200ml溫水，可加少許檸檬汁促進(jìn)膽汁排出。但要注意糖尿病患者不宜喝蜂蜜水。
3、做5分鐘微運動(dòng)
不需要劇烈鍛煉，在床上做腳踝旋轉、伸展脊柱等輕柔動(dòng)作即可。這些動(dòng)作能激活迷走神經(jīng)，幫助身體從睡眠模式平穩過(guò)渡。
三、被忽視的長(cháng)壽關(guān)鍵細節
1、拉開(kāi)窗簾見(jiàn)陽(yáng)光
晨光能同步人體生物鐘，促進(jìn)血清素分泌。即使陰天也要開(kāi)窗遠眺，這個(gè)動(dòng)作能調節皮質(zhì)醇分泌節奏。
2、早餐前先排便
養成固定排便習慣比吃任何排毒產(chǎn)品都重要?？梢皂槙r(shí)針按摩腹部幫助腸蠕動(dòng)，但切忌過(guò)度用力。
3、聽(tīng)10分鐘舒緩音樂(lè )
選擇鳥(niǎo)鳴、流水等自然聲音，能降低壓力激素水平。避免一起床就刷手機，信息轟炸會(huì )打亂晨間平靜狀態(tài)。
四、這些晨間雷區要避開(kāi)
1、忌起床馬上進(jìn)食
胃腸功能需要30-40分鐘才能完全蘇醒，立即吃飯易引發(fā)消化不良?？梢韵群人?，半小時(shí)后再用早餐。
2、忌劇烈晨練
早晨血液黏稠度高，突然劇烈運動(dòng)增加心腦血管負擔。建議從散步、太極等低強度運動(dòng)開(kāi)始。
3、忌立即處理難題
皮質(zhì)醇水平在晨間自然升高，此時(shí)做重大決策容易判斷失誤?？梢园褟碗s工作安排在上午10點(diǎn)后。
沖繩的長(cháng)壽老人有個(gè)共同特點(diǎn)：他們從不把晨間時(shí)光浪費在匆忙中。其實(shí)不需要刻意增加養生項目，只要調整現有習慣的順序和方式，就能像給身體安裝“長(cháng)壽程序”。明早開(kāi)始，試著(zhù)把鬧鐘調早15分鐘，用全新的方式打開(kāi)清晨，你會(huì )發(fā)現整天都充滿(mǎn)能量。健康長(cháng)壽從來(lái)不是遙不可及的夢(mèng)想，而是藏在每個(gè)清晨的選擇里。