每天走一萬(wàn)步控糖?醫生搖頭:這類(lèi)人越走血糖越失控

關(guān)鍵詞:血糖
關(guān)鍵詞:血糖
每天一萬(wàn)步控糖?這個(gè)看似健康的建議,可能正在悄悄傷害你的血糖。很多人把“日行萬(wàn)步”當作控糖金標準,卻不知道有些人的血糖反而會(huì )因此不降反升。今天我們就來(lái)聊聊,為什么同樣的走路方式,對不同人的血糖影響天差地別。
1、運動(dòng)強度與血糖的微妙關(guān)系
中等強度運動(dòng)確實(shí)能幫助降糖,但過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )刺激升糖激素分泌。就像往火堆里澆適量水能滅火,但澆太多反而會(huì )激起更多火星。
2、特殊人群的運動(dòng)反應
某些糖尿病患者運動(dòng)時(shí),肝臟會(huì )釋放更多葡萄糖來(lái)應對能量需求,導致血糖暫時(shí)性升高。這種現象在空腹運動(dòng)時(shí)尤為明顯。
3、個(gè)體差異的影響
每個(gè)人的胰島素敏感性、肌肉糖原儲備都不同,就像同一款衣服穿在不同人身上效果各異,運動(dòng)對血糖的影響也因人而異。
1、血糖波動(dòng)大的1型糖尿病患者
這類(lèi)人群運動(dòng)時(shí)容易出現血糖驟升驟降,需要更精準的運動(dòng)處方。
2、合并嚴重并發(fā)癥的患者
特別是已經(jīng)有糖尿病足或視網(wǎng)膜病變的患者,盲目追求步數可能加重病情。
3、空腹血糖過(guò)高的人群
當空腹血糖超過(guò)16.7mmol/L時(shí),運動(dòng)可能誘發(fā)酮癥酸中毒。
4、老年體弱者
肌肉量不足的老年人,長(cháng)時(shí)間行走可能導致低血糖風(fēng)險增加。
1、找到適合自己的運動(dòng)強度
可以通過(guò)“說(shuō)話(huà)測試”來(lái)判斷:運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌,這個(gè)強度最合適。
2、掌握最佳運動(dòng)時(shí)機
餐后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)效果最好,就像給身體一個(gè)消化吸收的緩沖期。
3、做好運動(dòng)前后監測
運動(dòng)前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐,高于13.9mmol/L則要暫緩運動(dòng)。
1、運動(dòng)方式要多樣
有氧運動(dòng)和抗阻訓練結合,就像給血糖控制裝上雙重保險。
2、注意補充水分
脫水會(huì )導致血液濃縮,造成血糖升高的假象。
3、選擇合適的鞋襪
一雙合腳的運動(dòng)鞋能預防足部損傷,這對糖友尤為重要。
4、記錄運動(dòng)反應
建立自己的“運動(dòng)-血糖”日記,找出最適合的運動(dòng)模式。
控糖不是簡(jiǎn)單的數字游戲,一萬(wàn)步也不是放之四海而皆準的標準。真正科學(xué)的控糖方式,是根據自身情況找到個(gè)性化的運動(dòng)方案。記住,在控糖這條路上,質(zhì)量永遠比數量更重要。下次準備出門(mén)走路前,不妨先問(wèn)問(wèn)自己:這個(gè)強度真的適合我嗎?
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)