跑步傷膝蓋？姿勢不對才危險，醫生：跑步要注意這5點(diǎn)
關(guān)鍵詞：膝蓋
跑步時(shí)膝蓋隱隱作痛？別急著(zhù)甩鍋給跑步本身！那些跑完步就膝蓋不適的朋友，很可能是姿勢在悄悄“使壞”。正確的跑步方式不僅不會(huì )傷膝，反而能強化膝關(guān)節周?chē)募∪馊骸?/p>
一、跑步傷膝的三大元兇
1、落地姿勢錯誤
腳后跟先著(zhù)地的跑法會(huì )讓沖擊力直接傳導到膝蓋。觀(guān)察專(zhuān)業(yè)跑者，他們都是前腳掌或全腳掌輕盈著(zhù)地，像貓步一樣有彈性。
2、步幅過(guò)大
刻意邁大步會(huì )導致重心起伏過(guò)大。理想步頻是每分鐘180步左右，小步快跑反而更省力?？梢韵螺d節拍器APP來(lái)訓練節奏感。
3、核心力量不足
腹部和臀部肌肉薄弱時(shí)，跑步的沖擊力會(huì )全部由膝關(guān)節承受。平板支撐和臀橋練習能有效改善這個(gè)問(wèn)題。
二、保護膝蓋的五個(gè)黃金法則
1、選對跑鞋有講究
試鞋時(shí)要留出大拇指寬度空間，下午腳部腫脹時(shí)試穿最準。鞋底要有適度回彈，太軟或太硬都不合適。
2、跑前動(dòng)態(tài)熱身
傳統的靜態(tài)拉伸其實(shí)不適合跑步前做。高抬腿、后踢腿、開(kāi)合跳等動(dòng)態(tài)熱身更能激活肌肉。
3、控制跑步時(shí)長(cháng)
初學(xué)者建議采用“跑走結合”的方式，比如跑3分鐘走1分鐘。單次跑步時(shí)長(cháng)不超過(guò)40分鐘為宜。
4、強化膝關(guān)節周?chē)∪?/p>
靠墻靜蹲是最佳訓練：后背貼墻，小腿垂直地面，大腿與地面平行，每次保持30秒。
5、跑后冷身不可少
突然停止跑步容易導致血液淤積。最后5分鐘要逐漸減速，配合拉伸大腿前后側肌肉群。
出現以上情況要立即暫停跑步，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。記住跑步的初衷是健康，別讓錯誤的堅持傷害身體。從明天開(kāi)始，用正確的姿勢重新出發(fā)吧！