50歲大爺打羽毛球突發(fā)心梗離世！醫生痛心：運動(dòng)后4件事別急著(zhù)干
關(guān)鍵詞：
秋高氣爽正是運動(dòng)好時(shí)節，羽毛球場(chǎng)上的身影逐漸多了起來(lái)。但最近一則令人唏噓的案例給所有運動(dòng)愛(ài)好者敲響警.鐘——運動(dòng)后的“黃金半小時(shí)”里，有些事真的急不得。
一、運動(dòng)后最危險的四個(gè)時(shí)刻
1、立即停下休息
打完球直接癱坐長(cháng)凳？這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓下肢血液回流受阻。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走，讓心率平緩下降。突然停止運動(dòng)可能引發(fā)體位性低血壓，嚴重時(shí)導致腦部供血不足。
2、猛灌冰水
運動(dòng)后身體溫度高達38℃以上，5℃以下的冷飲會(huì )刺激胃腸道血管劇烈收縮。建議小口飲用20-30℃的淡鹽水，每次不超過(guò)100ml，間隔10分鐘再喝。
3、馬上洗澡
無(wú)論是冷水還是熱水澡都會(huì )加重心臟負擔。至少要等心率恢復到靜息狀態(tài)（約運動(dòng)后30分鐘），水溫控制在35-37℃最為適宜。
4、抽煙解乏
運動(dòng)后血液循環(huán)加快，此時(shí)吸煙會(huì )讓尼古丁等有害物質(zhì)更快進(jìn)入血液。數據顯示運動(dòng)后吸煙對血管的傷害是平時(shí)的3倍。
二、中老年運動(dòng)要特別注意
1、警惕“隱形殺手”
很多中年人看似健康，實(shí)則存在隱匿性冠心病。建議45歲以上人群運動(dòng)前做平板運動(dòng)試驗，排查心臟隱患。
2、學(xué)會(huì )計算安全心率
最大運動(dòng)心率=（220-年齡）×70%。例如50歲人群運動(dòng)時(shí)心率不應超過(guò)119次/分鐘，佩戴運動(dòng)手環(huán)監測更穩妥。
3、選對運動(dòng)時(shí)間段
早晨6-10點(diǎn)是心血管事.件高發(fā)期，建議改為下午4-6點(diǎn)鍛煉。秋.冬.季節要注意保暖，避免冷空氣刺激血管收縮。
三、這些信號是身體在求.救
1、異常出汗
運動(dòng)后突然冷汗淋漓，可能是心絞痛前兆。
2、莫名疲勞
休息后仍感覺(jué)極度疲憊，要警惕心肌缺血。
3、持續疼痛
肩背部放射性疼痛超過(guò)15分鐘，需立即就醫。
運動(dòng)本為強身健體，別讓錯誤習慣釀成悲劇。記住運動(dòng)后要給身體“緩沖期”，就像汽車(chē)急剎需要滑行距離。特別是秋.冬.季溫差大時(shí)，更要注意運動(dòng)強度和恢復節奏。健康從來(lái)不是一蹴而就的事，學(xué)會(huì )聆聽(tīng)身體的信號，才能讓運動(dòng)真正成為延年益壽的法寶。