睡得越久，壽命越短？醫生提醒：50歲以上老人，午睡有3點(diǎn)講究
關(guān)鍵詞：壽命
午覺(jué)睡醒反而更累？很多中老年人都有這樣的困惑。明明想通過(guò)午睡恢復精力，結果醒來(lái)卻頭暈腦脹，甚至影響晚上的睡眠質(zhì)量。其實(shí)午睡就像吃補品，方法不對反而傷身。
一、午睡時(shí)長(cháng)決定健康效益
1、黃金20分鐘
研究發(fā)現20分鐘左右的短時(shí)午睡最能提升警.覺(jué)性，又不影響夜間睡眠。超過(guò)這個(gè)時(shí)長(cháng)容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來(lái)會(huì )出現“睡眠惰性”。
2、危險1小時(shí)線(xiàn)
午睡超過(guò)1小時(shí)，患代謝綜合征風(fēng)險增加50%。特別是糖尿病患者，長(cháng)時(shí)間午睡會(huì )導致血糖波動(dòng)更大。
3、個(gè)體差異原則
體質(zhì)虛弱者可適當延長(cháng)至40分鐘，但需保持淺睡眠狀態(tài)。建議設置震動(dòng)鬧鐘，避免自然醒導致的超時(shí)。
二、中老年午睡最佳姿勢
1、半臥位優(yōu)于平躺
在沙發(fā)或躺椅上保持30-45度傾斜，能減輕心臟負擔。完全平躺可能引發(fā)食物反流，尤其對胃食管反流患者不利。
2、頸部必須承托
使用記憶棉頸枕避免落枕，高度以下巴微收為宜。切忌直接趴在桌上睡，這會(huì )壓迫眼球和頸椎。
3、保暖關(guān)鍵部位
準備薄毯覆蓋腹部和膝蓋，睡眠中人體核心溫度會(huì )下降1-2度，老年人容易受涼。
三、這些時(shí)間千萬(wàn)別午睡
1、餐后立即就寢
至少間隔30分鐘，否則影響消化功能。建議先進(jìn)行10分鐘溫和散步再休息。
2、下午3點(diǎn)后
生物鐘規律顯示，3點(diǎn)后小睡會(huì )延遲夜間入睡時(shí)間。最理想時(shí)段是13：00-14：30之間。
3、情緒激動(dòng)時(shí)
生氣或焦慮狀態(tài)下入睡，醒來(lái)負面情緒可能被強化。應先做5分鐘深呼吸平復心情。
四、特殊人群注意事項
1、高血壓患者
睡醒后先靜坐3分鐘，避免體位性低血壓引發(fā)眩暈。監測顯示，午睡后2小時(shí)是血壓波動(dòng)高峰。
2、認知障礙群體
阿爾茨海默病患者建議在監護下午睡，避免出現晝夜節律紊亂。
3、服用鎮靜類(lèi)藥物者
需咨詢(xún)醫生調整用藥時(shí)間，防止藥物作用疊加導致過(guò)度嗜睡。
記住這個(gè)順口溜：“午睡一刻鐘，血管會(huì )放松；超時(shí)反傷身，姿勢要講究?！焙玫奈缢瘧撓窠o手機快充，既能快速補能，又不會(huì )過(guò)度消耗電池壽命。從今天開(kāi)始，調整你的午休方式，讓短暫的休息真正成為健康的助力！