56歲大媽晨起鍛煉,暈倒后送醫院檢查!醫生:“瞎”運動(dòng)害了你!

關(guān)鍵詞:鍛煉
關(guān)鍵詞:鍛煉
清晨的公園里,總能看見(jiàn)中老年人晨練的身影。有人打太極,有人跳廣場(chǎng)舞,還有人繞著(zhù)花壇健步如飛。但您知道嗎?這些看似養生的晨練習慣,可能正在悄悄傷害您的身體!
1、血壓波動(dòng)風(fēng)險
人體血壓在清晨會(huì )自然升高,此時(shí)劇烈運動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管意外。特別是高血壓患者,晨練前沒(méi)做好監測很危險。
2、關(guān)節損傷加劇
經(jīng)過(guò)一夜休息,關(guān)節滑液分泌不足,晨起直接運動(dòng)容易造成關(guān)節磨損。中老年人關(guān)節退化,更要注意保護。
3、低血糖反應
空腹晨練可能導致血糖過(guò)低,出現頭暈、乏力等癥狀。糖尿病患者尤其要警惕這種情況。
1、選對時(shí)間很關(guān)鍵
建議等太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)始鍛煉,這時(shí)氣溫回升,空氣污染物也相對減少。最佳時(shí)段是上午9-11點(diǎn)。
2、熱身運動(dòng)不能少
正式運動(dòng)前要做10分鐘熱身,比如慢走、伸展等,讓身體逐漸適應運動(dòng)狀態(tài)。
3、強度要量力而行
運動(dòng)時(shí)保持能正常說(shuō)話(huà)的程度,心率控制在(220-年齡)×60%左右為宜。
4、及時(shí)補充水分
晨練前后都要適量飲水,避免血液黏稠度增高??梢院刃┑}水補充電解質(zhì)。
1、太極拳
動(dòng)作柔和緩慢,能改善平衡能力,預防跌倒。每周練習3-5次,每次30分鐘即可。
2、八段錦
這套傳統養生操對關(guān)節壓力小,還能調節呼吸系統功能。
3、健步走
選擇平坦場(chǎng)地,穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋,保持中等步速。建議每天6000-8000步。
4、水中運動(dòng)
游泳或水中行走對關(guān)節負擔小,特別適合超重人群。
1、天不亮就出門(mén)
光線(xiàn)不足容易跌倒,寒冷刺激也易誘發(fā)疾病。
2、空腹劇烈運動(dòng)
可能引發(fā)低血糖,建議少量進(jìn)食后再鍛煉。
3、運動(dòng)后立即洗澡
應等汗液自然干透,體溫恢復正常后再洗。
4、帶病堅持鍛煉
感冒發(fā)燒時(shí)要暫停運動(dòng),避免加重病情。
運動(dòng)本是為了健康,但方法不對反而傷身。特別是中老年朋友,更要講究科學(xué)鍛煉。記住“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則,選擇適合自己的運動(dòng)方式和強度。如果本身有慢性病,最好先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生的建議。健康的生活方式,應該讓我們越活越年輕,而不是透支身體!
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