無(wú)奈!防骨質(zhì)疏松的這“四大盲點(diǎn)”,還有老人不斷重復犯錯?

關(guān)鍵詞:骨質(zhì)疏松
關(guān)鍵詞:骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松這個(gè)“隱形殺手”正在悄悄侵蝕著(zhù)中老年人的骨骼健康。很多人以為補鈣就能高枕無(wú)憂(yōu),殊不知日常生活中的一些習慣正在讓補鈣效果大打折扣。今天我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些容易被忽視的防骨質(zhì)疏松誤區,看看你家老人是否也中招了?
1、鈣質(zhì)吸收比補鈣更重要
補鈣不等于吸收鈣。沒(méi)有維生素D的配合,補進(jìn)去的鈣大部分都會(huì )“穿腸而過(guò)”。建議每天曬太陽(yáng)20-30分鐘,幫助身體合成維生素D。
2、補鈣需要長(cháng)期堅持
骨骼代謝是個(gè)緩慢過(guò)程,短期突擊補鈣效果有限。建議從40歲開(kāi)始就要注意鈣的日常攝入,每天800-1200mg為宜。
3、過(guò)量補鈣反而有害
盲目大量補鈣可能導致結石、血管鈣化等問(wèn)題。最好通過(guò)飲食獲取鈣質(zhì),必要時(shí)在醫生指導下補充鈣劑。
1、適度負重運動(dòng)很重要
散步、跳舞、太極等運動(dòng)能刺激骨骼生長(cháng)。完全不動(dòng)反而會(huì )加速骨質(zhì)流失。
2、運動(dòng)要循序漸進(jìn)
突然劇烈運動(dòng)容易受傷。建議從每天30分鐘快走開(kāi)始,逐步增加運動(dòng)強度。
3、水中運動(dòng)也有效
游泳、水中行走對關(guān)節壓力小,同樣能增強肌肉力量,間接保護骨骼。
1、骨頭湯含鈣量其實(shí)很低
實(shí)驗證明,一碗骨頭湯的鈣含量?jì)H相當于一杯牛奶的1/10。
2、高脂肪反而影響吸收
骨頭湯中的大量脂肪會(huì )與鈣結合,降低鈣的吸收利用率。
3、真正的高鈣食物
奶制品、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻等才是補鈣的好選擇。
1、骨量?jì)浜荜P(guān)鍵
年輕時(shí)多儲備骨量,年老時(shí)流失速度會(huì )減慢。35歲前是補鈣黃金期。
2、遺傳不是唯一因素
雖然遺傳有影響,但后天生活習慣對骨質(zhì)疏松的預防同樣重要。
3、男性也要注意
雖然女性風(fēng)險更高,但男性骨質(zhì)疏松往往被忽視,后果可能更嚴重。
預防骨質(zhì)疏松需要多管齊下:均衡飲食、適度運動(dòng)、充足日照、定期檢查缺一不可。建議50歲以上人群每年做一次骨密度檢查,及時(shí)發(fā)現骨量減少的情況。記住,保護骨骼健康要從年輕時(shí)開(kāi)始,等出現癥狀再補救就晚了?,F在就開(kāi)始行動(dòng)吧,別讓骨質(zhì)疏松偷走你的晚年生活質(zhì)量!
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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