研究發(fā)現：每天晚上堅持這件事的老人，急性心梗的概率比同齡人低
關(guān)鍵詞：老人
深夜11點(diǎn)，隔壁王大爺家的電視聲準時(shí)熄滅。這個(gè)雷打不動(dòng)的習慣，他已經(jīng)堅持了15年。最近體檢報告顯示，72歲的他心血管狀態(tài)堪比50歲中年人。醫生拿著(zhù)檢查單連連稱(chēng)奇：“您這血管彈性，在同齡人里真是少見(jiàn)！”
一、睡眠時(shí)間決定血管年齡
1、黃金修復時(shí)段不容錯過(guò)
晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)被稱(chēng)為“血管美容時(shí)間”，此時(shí)人體會(huì )分泌大量褪黑素和生長(cháng)激素。這些物質(zhì)能修復血管內皮細胞，就像給管道做夜間保養。
2、睡眠不足引發(fā)連鎖反應
長(cháng)期熬夜會(huì )導致炎癥因子增加，血管壁出現微小裂痕。研究顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的人，動(dòng)脈硬化風(fēng)險增加27%。
二、睡前準備有講究
1、營(yíng)造合適的環(huán)境溫度
臥室保持在18-22℃最理想。過(guò)熱會(huì )干擾深度睡眠，過(guò)冷則會(huì )導致血管收縮。一條薄毯加空調的組合就很完美。
2、控制夜間光線(xiàn)暴露
睡前1小時(shí)避免使用電子設備。如果必須用，記得開(kāi)啟護眼模式。窗簾選擇遮光率90%以上的款式，避免月光干擾生物鐘。
三、助眠小技巧事半功倍
1、足浴改善末梢循環(huán)
40℃溫水泡腳15分鐘，水位沒(méi)過(guò)腳踝。水中可以加少許艾葉或生姜，促進(jìn)血液循環(huán)又不會(huì )過(guò)度興奮神經(jīng)。
2、穴位按摩放松身心
輕輕按壓耳垂后的安眠穴，配合緩慢的腹式呼吸。注意力.度要輕柔，以微微酸脹為度。
四、特殊情況處理方案
1、夜尿頻繁怎么辦
睡前2小時(shí)限制飲水，白天適當補充水分。床頭準備小夜燈，避免開(kāi)大燈破壞睡意。
2、半夜驚醒如何處理
不要看時(shí)間，嘗試478呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。通常3-5個(gè)循環(huán)就能重新入睡。
那些長(cháng)壽老人大多有個(gè)共同點(diǎn)——規律的睡眠習慣。與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)保健品，不如從今天開(kāi)始守護你的睡眠黃金時(shí)段。記住，早睡不是老年人的專(zhuān)利，而是聰明人的健康投資。今晚就關(guān)掉手機，讓血管享受一場(chǎng)深度SPA吧！