為什么深蹲的時(shí)候膝蓋會(huì )響

深蹲時(shí)膝蓋發(fā)出響聲可能與關(guān)節內氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、關(guān)節軟骨摩擦等因素有關(guān)。常見(jiàn)原因主要有生理性彈響、半月板損傷、髕骨軌跡異常、骨關(guān)節炎、韌帶松弛等。若伴隨疼痛或活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫評估。

1、生理性彈響

關(guān)節腔內滑液中的氣體在壓力變化時(shí)形成氣泡并破裂，可能發(fā)出清脆彈響。這種響聲通常無(wú)痛且偶發(fā)，與關(guān)節活動(dòng)角度相關(guān)。日?？赏ㄟ^(guò)加強股四頭肌鍛煉幫助維持關(guān)節穩定性，無(wú)須特殊處理。

2、半月板損傷

半月板撕裂可能導致膝關(guān)節活動(dòng)時(shí)機械性卡頓和彈響，常伴隨關(guān)節交鎖或腫脹。磁共振檢查可明確損傷程度。輕中度損傷可遵醫囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合康復訓練。

3、髕骨軌跡異常

髕骨在股骨滑車(chē)溝內滑動(dòng)軌跡偏移時(shí)，可能產(chǎn)生摩擦音。常見(jiàn)于股內側肌無(wú)力或Q角過(guò)大者。物理治療師指導下進(jìn)行閉鏈運動(dòng)訓練，如靠墻靜蹲，有助于改善髕骨對位。疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用。

4、骨關(guān)節炎

關(guān)節軟骨磨損導致骨面直接摩擦，可能產(chǎn)生細碎捻發(fā)音。X線(xiàn)可見(jiàn)關(guān)節間隙狹窄或骨贅形成。營(yíng)養補充劑如鹽酸氨基葡萄糖片聯(lián)合低沖擊運動(dòng)可延緩進(jìn)展，急性期可遵醫囑使用洛索洛芬鈉片控制炎癥。

5、韌帶松弛

先天或創(chuàng )傷后韌帶松弛可能增加關(guān)節活動(dòng)度，導致肌腱跨越骨突時(shí)產(chǎn)生彈響。加強腘繩肌和臀肌的力量訓練能提升動(dòng)態(tài)穩定性。建議避免過(guò)度拉伸，必要時(shí)使用護膝提供額外支撐。

日常應注意深蹲時(shí)保持膝蓋與腳尖方向一致，控制下蹲幅度避免超過(guò)90度。運動(dòng)前充分熱身，逐步增加負荷。體重超標者需減重以降低關(guān)節壓力。若彈響持續加重或伴隨紅腫熱痛，應及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診，通過(guò)體格檢查、影像學(xué)評估明確病因。不建議自行長(cháng)期服用止痛藥物掩蓋癥狀。