爬山膝蓋疼下山膝蓋疼怎么辦

爬山膝蓋疼下山膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、佩戴護膝等方式緩解。膝蓋疼痛通常由運動(dòng)損傷、骨關(guān)節炎、滑膜炎、半月板損傷、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止爬山活動(dòng)，避免繼續加重膝關(guān)節負擔。急性期建議臥床休息1-3天，減少行走和負重?？墒褂霉照容o助行走，減輕患側膝蓋壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運動(dòng)促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期48小時(shí)內可用冰袋冷敷膝蓋15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行，有助于消腫止痛。48小時(shí)后轉為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝蓋，溫度不超過(guò)45℃，每次20-30分鐘，每日2-3次，能緩解肌肉痙攣促進(jìn)炎癥吸收。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等緩解炎癥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

癥狀緩解后可行超聲波治療、超短波治療等物理改善局部血液循環(huán)。醫院康復科可進(jìn)行膝關(guān)節周?chē)∪饬α坑柧?，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，增強膝關(guān)節穩定性。水中行走訓練能減少關(guān)節負重。

5、佩戴護膝

選擇具有支撐作用的運動(dòng)護膝，限制膝關(guān)節異?；顒?dòng)。髕骨加壓型護膝可改善髕骨軌跡異常。日常行走或再次爬山時(shí)佩戴，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。夜間睡眠時(shí)需取下護膝避免影響血液循環(huán)。

日常應控制體重減輕膝關(guān)節負荷，避免長(cháng)時(shí)間蹲跪動(dòng)作。運動(dòng)前充分熱身，加強股四頭肌和腘繩肌鍛煉。選擇緩坡上下山，使用登山杖分散膝蓋壓力。疼痛持續不緩解或伴有關(guān)節腫脹、交鎖癥狀時(shí)，需及時(shí)就診骨科或運動(dòng)醫學(xué)科，通過(guò)X光、核磁共振等檢查明確診斷。中重度骨關(guān)節炎患者可能需要關(guān)節腔注射或關(guān)節鏡手術(shù)治療。