血糖高飯后什么時(shí)間運動(dòng)最好

血糖高患者飯后一般建議在30-60分鐘后開(kāi)始運動(dòng)，此時(shí)血糖水平處于上升期，運動(dòng)可有效幫助控制血糖波動(dòng)。

飯后30分鐘開(kāi)始運動(dòng)能避免因立即運動(dòng)導致的胃腸不適，同時(shí)食物消化吸收進(jìn)入血液的葡萄糖開(kāi)始增多，此時(shí)進(jìn)行低至中等強度運動(dòng)如散步、太極拳等，可促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的攝取利用。運動(dòng)持續時(shí)間建議保持在20-40分鐘，心率控制在大心率的60%-70%范圍內，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。需避免空腹或餐后立即劇烈運動(dòng)，防止發(fā)生低血糖或消化不良。合并心血管疾病者應縮短運動(dòng)時(shí)間至15-20分鐘，并采用間歇式運動(dòng)模式。

飯后30分鐘開(kāi)始運動(dòng)能避免因立即運動(dòng)導致的胃腸不適，同時(shí)食物消化吸收進(jìn)入血液的葡萄糖開(kāi)始增多，此時(shí)進(jìn)行低至中等強度運動(dòng)如散步、太極拳等，可促進(jìn)肌肉組織對葡萄糖的攝取利用。運動(dòng)持續時(shí)間建議保持在20-40分鐘，心率控制在大心率的60%-70%范圍內，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。需避免空腹或餐后立即劇烈運動(dòng)，防止發(fā)生低血糖或消化不良。合并心血管疾病者應縮短運動(dòng)時(shí)間至15-20分鐘，并采用間歇式運動(dòng)模式。

建議選擇平地行走、騎固定自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，避免餐后2小時(shí)內進(jìn)行高強度訓練。運動(dòng)前后監測血糖變化，若餐后血糖超過(guò)13.9mmol/L或出現頭暈、冷汗等低血糖癥狀應立即停止運動(dòng)。規律進(jìn)行飯后運動(dòng)可改善胰島素敏感性，配合飲食控制能使糖化血紅蛋白降低0.5%-1%。