如何護理頸部以及防治頸椎病

頸部護理與頸椎病防治可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、熱敷理療、使用藥物及手術(shù)干預等方式實(shí)現。頸椎病通常由長(cháng)期勞損、退行性變、外傷等因素引起，表現為頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、調整姿勢

保持頭部中立位，避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭。使用電子設備時(shí)抬高至視線(xiàn)水平，辦公時(shí)調整桌椅高度使屏幕與眼睛平齊。睡眠選擇高度適中的枕頭，避免側臥時(shí)頸部過(guò)度側彎。每30分鐘起身活動(dòng)一次，緩解肌肉緊張。

2、適度運動(dòng)

進(jìn)行頸部環(huán)繞、米字操等舒緩運動(dòng)，每日重復進(jìn)行3-5組。游泳可增強頸背肌群力量，推薦蛙泳或自由泳。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動(dòng)作有助于改善靈活性。避免突然轉頭或高強度對抗性運動(dòng)。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線(xiàn)照射可緩解肌肉痙攣，每日1次。中醫推拿需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，重點(diǎn)松解斜方肌、肩胛提肌。急性疼痛期禁用熱敷，應改為冰敷。

4、使用藥物

神經(jīng)根型頸椎病可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮痛。中藥頸復康顆粒具有活血通絡(luò )功效。避免長(cháng)期服用非甾體抗炎藥以防胃腸損傷。

5、手術(shù)干預

脊髓受壓嚴重者需行頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤(pán)置換術(shù)。微創(chuàng )椎間孔鏡適用于神經(jīng)根壓迫病例。術(shù)后需佩戴頸托4-6周，逐步開(kāi)展康復訓練。手術(shù)風(fēng)險包括腦脊液漏、喉返神經(jīng)損傷等。

日常應避免頸部受涼，空調出風(fēng)口勿直吹頸肩。飲食補充鈣質(zhì)與維生素D，如牛奶、西藍花等。駕車(chē)時(shí)調整頭枕位置至枕骨中部。若出現上肢麻木、行走不穩等癥狀需及時(shí)就診。定期進(jìn)行頸椎X線(xiàn)或核磁共振檢查，監測病情進(jìn)展。