預防乳腺癌措施有哪些 預防乳腺癌注意6要點(diǎn)
預防乳腺癌主要有保持健康體重、限制酒精攝入、規律運動(dòng)、避免長(cháng)期使用激素類(lèi)藥物、定期篩查、母乳喂養等6個(gè)要點(diǎn)。乳腺癌的發(fā)生與遺傳、激素水平、生活方式等多種因素相關(guān)，采取科學(xué)預防措施有助于降低發(fā)病風(fēng)險。
1、保持健康體重
超重或肥胖會(huì )增加乳腺癌發(fā)病風(fēng)險，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內雌激素水平過(guò)高可能刺激乳腺細胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和適量運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物。
2、限制酒精攝入
酒精攝入與乳腺癌風(fēng)險呈正相關(guān)，乙醇代謝產(chǎn)物會(huì )損傷DNA并影響雌激素代謝。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)15克，相當于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。有乳腺癌家族史者更應嚴格控制飲酒，好完全戒酒。
3、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧運動(dòng)可使乳腺癌風(fēng)險降低10%-20%。運動(dòng)有助于調節激素水平、增強免疫力、減少體脂。推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。產(chǎn)后女性堅持運動(dòng)還能降低哺乳期乳腺炎風(fēng)險。
4、避免長(cháng)期使用激素
絕經(jīng)后激素替代治療使用超過(guò)5年可能增加乳腺癌風(fēng)險?？诜茉兴幨褂谜咭残瓒ㄆ谌橄贆z查。必須使用激素類(lèi)藥物時(shí)應嚴格遵醫囑，定期評估用藥必要性。有乳腺癌家族史者使用激素類(lèi)藥物前應咨詢(xún)專(zhuān)科醫生。
5、定期篩查
40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，高風(fēng)險人群可提前至35歲。乳腺自查每月月經(jīng)結束后進(jìn)行，注意有無(wú)腫塊、皮膚改變、乳頭溢液等異常。發(fā)現異常及時(shí)就醫，早期乳腺癌率可達90%以上。
6、母乳喂養
母乳喂養12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險降低4.3%。哺乳能延緩月經(jīng)周期，減少雌激素暴露。建議純母乳喂養至少6個(gè)月，逐步添加輔食后繼續哺乳至2歲。哺乳期間注意乳腺疏通，預防乳汁淤積引發(fā)炎癥。
預防乳腺癌需要建立健康生活方式，保持規律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。飲食注意多樣化，適量攝入豆制品、深海魚(yú)等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物?？刂萍t肉和加工肉制品攝入，烹飪方式多選擇蒸煮少用煎炸。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，學(xué)會(huì )減壓放松，避免長(cháng)期精神緊張。有乳腺癌家族史者建議進(jìn)行基因檢測，高風(fēng)險人群可在醫生指導下采取藥物預防措施。出現乳腺異常癥狀應及時(shí)到乳腺專(zhuān)科就診，不要自行用藥或延誤治療。
