用眼預防近視的方法有保持正確用眼姿勢、控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整光線(xiàn)環(huán)境、定期檢查視力。
1、正確姿勢：閱讀或使用電子設備時(shí)，眼睛與屏幕或書(shū)本保持30厘米以上距離，視線(xiàn)與屏幕或書(shū)本呈15-20度角。避免長(cháng)時(shí)間低頭或仰頭，減少頸部壓力。坐姿端正，背部挺直，雙肩放松，避免身體前傾。
2、控制時(shí)間：連續用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘，建議每40分鐘休息10分鐘。休息時(shí)可遠眺窗外，放松眼部肌肉。避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕，尤其是手機、平板等小屏幕設備。
3、戶(hù)外活動(dòng)：每天至少進(jìn)行2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光中的自然光線(xiàn)有助于延緩眼軸增長(cháng)。戶(hù)外活動(dòng)可選擇散步、跑步、騎自行車(chē)等，避免長(cháng)時(shí)間在室內進(jìn)行近距離用眼活動(dòng)。
4、光線(xiàn)環(huán)境：使用電子設備或閱讀時(shí)，光線(xiàn)應柔和均勻，避免過(guò)亮或過(guò)暗。夜間使用電子設備時(shí)，可開(kāi)啟護眼模式，減少藍光對眼睛的刺激。避免在強光直射或昏暗環(huán)境下用眼。
5、定期檢查：每年至少進(jìn)行一次視力檢查，及時(shí)發(fā)現視力變化。對于兒童青少年，建議每半年檢查一次，關(guān)注屈光度變化。檢查內容包括視力、眼壓、眼底等，必要時(shí)進(jìn)行散瞳驗光。
日常生活中，保持均衡飲食，多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓等，有助于保護視力。適當進(jìn)行眼保健操，按摩眼部穴位，促進(jìn)血液循環(huán)。避免熬夜，保證充足睡眠，減輕眼部疲勞。