朱明煒 主任醫師
跳繩有助于減肥，每天建議跳1000-3000次，具體次數需根據個(gè)人體能、體重基數及運動(dòng)習慣調整。
1、體能基礎初學(xué)者可從每天500次開(kāi)始分組完成，適應后逐步增加次數；有運動(dòng)基礎者可直接跳1500次以上。
2、體重影響體重基數較大者需減少單次跳躍量以避免關(guān)節損傷，建議分多次完成；標準體重者可連續跳20-30分鐘。
3、運動(dòng)頻率每周至少跳繩5天才能達到減脂效果，每次間隔不超過(guò)48小時(shí)以維持代謝率。
4、強度控制心率維持在最大心率的60%-70%區間最佳，可通過(guò)變速跳、雙搖跳等方式提升燃脂效率。
跳繩前后需充分熱身拉伸，搭配飲食控制效果更佳，如有膝關(guān)節疼痛應暫停運動(dòng)并咨詢(xún)醫生。
跳繩能減肥嗎？腿會(huì )變粗嗎？
1個(gè)問(wèn)答
跳繩能減肥嗎？每次跳一千個(gè)有效嗎？
1個(gè)問(wèn)答
每天晚上跳1000個(gè)跳繩能減肥嗎？
1個(gè)問(wèn)答
每天晚上跳繩能減肥嗎?
1個(gè)問(wèn)答
空手跳繩能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
冬季跳繩能減肥嗎？
1個(gè)問(wèn)答
跳繩能減肥嗎？每次跳一千個(gè)有效嗎？
1個(gè)問(wèn)答
跳繩能減肥嗎？腿會(huì )變粗嗎？
1個(gè)問(wèn)答
空手跳繩能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
冬季跳繩能減肥嗎？
1個(gè)問(wèn)答
體內濕毒會(huì )引起什么皮膚病
1個(gè)問(wèn)答
同房一個(gè)月后用驗孕棒測一條杠
1個(gè)問(wèn)答
突然有狐臭什么原因引起的
1個(gè)問(wèn)答
頭發(fā)油膩是肝火旺還是濕氣重
1個(gè)問(wèn)答
支氣管鏡檢查的并發(fā)癥是什么
1個(gè)問(wèn)答
發(fā)燒出汗后可不可以洗澡嗎
1個(gè)問(wèn)答
水煮火龍果的功效與作用有什么
1個(gè)問(wèn)答
男性甲亢的癥狀與危害有哪些表現
1個(gè)問(wèn)答
為什么臉部的毛拔完還會(huì )長(cháng)
1個(gè)問(wèn)答
胎動(dòng)突然猛的震一下是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
2022-04-25
2022-04-25
2022-04-25
2022-04-25
2022-08-10
