陽(yáng)虛體質(zhì)者在三伏天需注意避免過(guò)度貪涼、防范暑濕傷陽(yáng)、調整飲食溫補脾腎、適度運動(dòng)助陽(yáng)氣生發(fā)、保證充足睡眠。陽(yáng)虛主要表現為畏寒肢冷、精神不振等癥狀，三伏天高溫潮濕易加重陽(yáng)氣耗損。

一、避免過(guò)度貪涼

三伏天應減少空調直吹、冷飲過(guò)量等行為。陽(yáng)虛者衛外不固，驟冷刺激易導致寒邪內侵，引發(fā)關(guān)節疼痛或胃腸不適。建議室內空調溫度維持在26度以上，飲用生姜紅棗茶等溫性飲品替代冰鎮飲料。出汗后及時(shí)擦干，避免汗出當風(fēng)。

二、防范暑濕傷陽(yáng)

濕熱環(huán)境會(huì )阻礙陽(yáng)氣運行，可佩戴香囊祛濕或艾灸足三里穴。潮濕天氣需保持居所通風(fēng)干燥，衣物勤換洗。出現頭身困重、食欲減退等濕困癥狀時(shí)，可用藿香正氣水調理，嚴重者需中醫辨證施治。

三、飲食溫補脾腎

宜選擇羊肉、桂圓、山藥等溫補食材，搭配砂仁、陳皮等理氣化濕。避免生冷瓜果過(guò)量，烹調時(shí)可加入姜片、花椒等溫性調料。晨起空腹飲用小米粥有助于養護脾胃陽(yáng)氣，晚餐不宜過(guò)飽以免增加運化負擔。

四、適度運動(dòng)助陽(yáng)

推薦八段錦、太極拳等柔和運動(dòng)，時(shí)間選在早晨或傍晚。運動(dòng)以微微汗出為度，避免大汗淋漓耗氣傷津。曬背補陽(yáng)可選擇上午9點(diǎn)前陽(yáng)光，每次15-20分鐘。運動(dòng)后忌立即沖涼，需待汗止后用溫水擦浴。

五、保證充足睡眠

子時(shí)前入睡有助于陽(yáng)氣潛藏，睡眠環(huán)境避免過(guò)暗潮濕。睡前可用艾葉泡腳驅寒，配合按壓涌泉穴。午間可小憩30分鐘養心陽(yáng)，但不宜超過(guò)1小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。長(cháng)期失眠者需中醫調理心腎不交。

陽(yáng)虛體質(zhì)者三伏天養生需遵循春夏養陽(yáng)原則，日?？煞糜覛w丸、金匱腎氣丸等溫補方劑，但需醫師指導。注意觀(guān)察舌苔變化，若出現厚膩苔提示濕濁內蘊，應及時(shí)調整飲食。保持情緒舒暢有助于陽(yáng)氣升發(fā)，避免過(guò)度思慮傷脾。若出現嚴重乏力、水腫等癥狀，需警惕陽(yáng)氣虛衰導致的水液代謝障礙，應盡早就醫。