侯勇 主任醫師
保護頸椎的方法有保持正確姿勢、適度運動(dòng)、調整睡眠習慣、避免長(cháng)時(shí)間低頭。
1、正確姿勢：坐立時(shí)保持頭部與身體在同一垂直線(xiàn)上，避免頸部前傾或后仰，使用符合人體工學(xué)的辦公設備。
2、適度運動(dòng)：進(jìn)行頸部伸展和肩部放松運動(dòng)，如緩慢旋轉頭部、左右側傾等動(dòng)作，增強頸部肌肉力量。
3、調整睡眠：選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭應支撐頸部生理曲度，側臥時(shí)保持頭部與脊柱平直。
4、減少低頭：控制使用電子設備時(shí)間，避免長(cháng)時(shí)間低頭，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)并做頸部放松動(dòng)作。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，工作間隙可熱敷緩解肌肉緊張，定期進(jìn)行頸椎健康檢查。
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