申劍 主任醫師
腰椎壓迫坐骨神經(jīng)痛多數情況下可以游泳。游泳有助于緩解癥狀，主要與水體浮力減輕腰椎壓力、溫和鍛煉強化核心肌群、改善血液循環(huán)、避免劇烈沖擊等因素有關(guān)。
1、浮力減輕壓力水的浮力可減少腰椎和神經(jīng)根受壓，緩解疼痛。建議選擇仰泳或自由泳，避免蝶泳等腰部扭轉動(dòng)作。
2、強化核心肌群游泳時(shí)腰背部肌肉協(xié)調發(fā)力，長(cháng)期堅持可增強脊柱穩定性。需注意控制運動(dòng)強度，避免過(guò)度疲勞。
3、促進(jìn)血液循環(huán)水中運動(dòng)能加速局部代謝，減輕神經(jīng)根水腫。水溫建議保持在28-32攝氏度，避免冷水刺激。
4、低沖擊運動(dòng)游泳對關(guān)節沖擊小，適合腰椎間盤(pán)突出患者。急性發(fā)作期應暫停游泳，以臥床休息為主。
游泳前后需充分熱身，若出現下肢麻木加重需立即停止并就醫。日?？膳浜蠠岱蠛涂祻陀柧?，避免久坐久站。
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