畢葉 副主任醫師
預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、定期體檢、管理體重等方式實(shí)現。糖尿病預防主要與生活方式干預密切相關(guān)。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。建議選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米。
2、增加運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議保持規律運動(dòng)習慣。
3、定期體檢40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群增加糖化血紅蛋白檢測。早期發(fā)現血糖異?？杉皶r(shí)干預。
4、管理體重將體重指數控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%可顯著(zhù)降低糖尿病風(fēng)險。
保持規律作息，避免長(cháng)期熬夜，戒煙限酒，這些生活習慣調整同樣有助于預防糖尿病發(fā)生。出現多飲多尿等癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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