竺平 副主任醫師
老年人的飲食原則不包括高鹽、高糖、高脂肪的飲食習慣，以及過(guò)度節食和單一飲食。老年人應保持均衡飲食，控制鹽糖攝入，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，避免營(yíng)養不良或慢性病風(fēng)險增加。具體飲食建議包括：1. 控制鹽攝入，每日不超過(guò)5克，避免腌制食品和高鹽調味品；2. 減少糖分攝入，限制甜食和含糖飲料，選擇天然水果替代；3. 選擇低脂肪食物，避免油炸食品和動(dòng)物脂肪，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)和瘦肉；4. 保持飲食多樣化，攝入多種蔬菜、水果、全谷物和堅果，確保營(yíng)養全面；5. 適量飲水，每日飲水量保持在1500-1700毫升，避免飲用濃茶和咖啡。通過(guò)科學(xué)飲食，老年人可以維持健康體重，預防心血管疾病和糖尿病等慢性病。老年人應根據自身健康狀況調整飲食結構，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師或醫生，制定個(gè)性化飲食方案，確保營(yíng)養均衡和健康生活。
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