申劍 主任醫師
預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現。
1、調整姿勢保持坐姿時(shí)頭部與脊柱中立位，避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾，使用電子設備時(shí)抬高至視線(xiàn)水平。
2、適度運動(dòng)進(jìn)行頸部伸展操、游泳等低沖擊運動(dòng)，每周3-5次，每次15-30分鐘，增強頸肩肌肉力量。
3、改善睡眠選擇高度適中的枕頭，避免俯臥睡姿，建議采用仰臥或側臥姿勢，保持頸椎自然曲度。
4、定期放松每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，可做緩慢旋轉或側屈動(dòng)作，避免肌肉持續緊張。
日常注意避免頸部受涼，控制伏案工作時(shí)間，出現持續疼痛或麻木時(shí)需及時(shí)就醫評估。
如何預防頸椎??？
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做辦公室如何預防頸椎病
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