睡不著(zhù)煩躁可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當、內分泌失調、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。長(cháng)期失眠伴煩躁需警惕焦慮抑郁等精神心理疾病，建議盡早就醫評估。

1、心理壓力

工作學(xué)習壓力或家庭矛盾可能引起入睡困難伴煩躁。這類(lèi)情況可通過(guò)正念冥想、深呼吸訓練緩解，睡前1小時(shí)避免處理事務(wù)性工作。若持續2周以上影響日間功能，可遵醫囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等短效助眠藥物。

2、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適會(huì )導致淺睡眠狀態(tài)。建議保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。這類(lèi)生理性因素通常無(wú)須用藥，改善環(huán)境后1-3天癥狀多能自行緩解。

3、飲食不當

晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì )干擾褪黑素分泌。表現為入睡后易驚醒伴情緒焦躁。建議晚餐清淡飲食，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用酸棗仁百合飲品輔助安神。

4、內分泌失調

甲狀腺功能亢進(jìn)、圍絕經(jīng)期激素波動(dòng)可能導致睡眠障礙。常伴心悸、多汗等癥狀，需檢測甲狀腺功能、性激素水平。確診后可遵醫囑使用甲巰咪唑片、雌二醇片等調節內分泌藥物。

5、焦慮癥

廣泛性焦慮障礙患者多存在入睡困難、早醒伴持續煩躁。需心理評估確診，治療可聯(lián)合認知行為療法和帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。急性發(fā)作時(shí)可短期使用阿普唑侖片緩解癥狀。

建議建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室僅保留睡眠功能。白天適度進(jìn)行有氧運動(dòng)，但睡前4小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。若自我調節無(wú)效或伴隨情緒低落、興趣減退等癥狀，需及時(shí)至精神心理科就診。日?？蓢L試薰衣草精油香薰、漸進(jìn)式肌肉放松訓練等非藥物干預方式。