王亮 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥患者多數情況下可以做保健操。適合的運動(dòng)方式主要有舒緩拉伸、核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、水中運動(dòng)。
1、舒緩拉伸腰背部肌肉拉伸有助于減輕神經(jīng)壓迫，可選擇貓式、仰臥抱膝等動(dòng)作，動(dòng)作幅度以無(wú)痛為原則。
2、核心肌群訓練強化腹橫肌和豎脊肌能穩定腰椎，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練，每組維持15-30秒。
3、低強度有氧快走或騎固定自行車(chē)可促進(jìn)椎間盤(pán)營(yíng)養供給，單次不超過(guò)30分鐘，心率控制在最大心率的60%以下。
4、水中運動(dòng)水的浮力可減輕椎間盤(pán)壓力，水中漫步或游泳時(shí)避免突然扭轉動(dòng)作，水溫建議保持28-32攝氏度。
急性發(fā)作期應暫停鍛煉，所有動(dòng)作需在康復醫師指導下進(jìn)行，運動(dòng)中如出現下肢放射痛需立即停止。
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