月經(jīng)量少可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、控制壓力、定期體檢等方式預防。月經(jīng)量少可能與內分泌失調、子宮內膜損傷、營(yíng)養不良等因素有關(guān)，建議結合具體原因采取針對性措施。

1、調整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入有助于改善月經(jīng)量少。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物富含血紅素鐵，可預防缺鐵性貧血導致的經(jīng)量減少。避免過(guò)度節食或長(cháng)期素食，每日攝入適量堅果、全谷物及深色蔬菜，補充維生素B族和必需脂肪酸，維持卵巢正常功能。

2、規律作息

長(cháng)期熬夜會(huì )干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致雌激素分泌異常。建議固定入睡時(shí)間不超過(guò)23點(diǎn)，保證7-8小時(shí)睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可通過(guò)熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式改善睡眠質(zhì)量，有助于調節月經(jīng)周期和經(jīng)量。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30-40分鐘。運動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免過(guò)度運動(dòng)導致的體脂率過(guò)低。瑜伽中的束角式、貓牛式等動(dòng)作能舒緩盆腔緊張，對功能性月經(jīng)量少有改善作用。

4、控制壓力

慢性壓力會(huì )升高皮質(zhì)醇水平，抑制促性腺激素釋放?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力，每日安排15-20分鐘放松時(shí)間。嚴重焦慮時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，避免長(cháng)期精神緊張引發(fā)下丘腦性閉經(jīng)或月經(jīng)稀發(fā)。

5、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，及早發(fā)現多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病。甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥等內分泌疾病也會(huì )導致經(jīng)量減少，需通過(guò)血清檢測排查。出現突然經(jīng)量減少或周期紊亂時(shí)應及時(shí)就醫。

日?？娠嬘妹倒寤ú?、紅棗枸杞茶等藥膳調理氣血，避免生冷寒涼食物。注意腰腹部保暖，經(jīng)期忌食辛辣刺激食物。記錄月經(jīng)周期和經(jīng)量變化，若連續3個(gè)月經(jīng)量少于20毫升或經(jīng)期短于2天，需到婦科進(jìn)行宮腔鏡或激素水平檢測，排除宮腔粘連、子宮內膜結核等器質(zhì)性疾病。