來(lái)月經(jīng)期間可以適量食用堅果，但需注意選擇種類(lèi)和食用量，避免過(guò)量攝入引發(fā)不適。
1、適量食用：堅果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和多種維生素，能夠為身體提供能量，緩解經(jīng)期疲勞。每天食用一小把堅果約30克即可滿(mǎn)足營(yíng)養需求，避免過(guò)量攝入導致熱量過(guò)剩。
2、選擇低鹽堅果：經(jīng)期女性容易出現水腫，高鹽堅果可能加重癥狀。建議選擇原味或低鹽堅果，如未加鹽的杏仁、核桃等，減少鈉的攝入。
3、避免油炸堅果：油炸堅果含有較高的反式脂肪酸，可能影響體內激素平衡，加重經(jīng)期不適。選擇烘烤或生食的堅果，如生核桃、烤腰果等，更有利于健康。
4、注意堅果種類(lèi)：某些堅果如花生、腰果等可能引發(fā)過(guò)敏反應，經(jīng)期免疫力較低，需謹慎選擇。如果對特定堅果過(guò)敏，應避免食用，選擇其他種類(lèi)的堅果。
5、搭配其他食物：堅果雖營(yíng)養豐富，但單獨食用可能難以完全滿(mǎn)足經(jīng)期營(yíng)養需求。建議搭配富含鐵和維生素C的食物，如紅棗、菠菜、柑橘等，幫助改善經(jīng)期貧血和疲勞。
在經(jīng)期飲食中，除了堅果，還應注重均衡營(yíng)養，多攝入富含鐵、鈣和維生素的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等。同時(shí)，保持適量運動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解經(jīng)期不適，促進(jìn)血液循環(huán)。避免食用過(guò)多寒涼、辛辣或刺激性食物，如冷飲、辣椒等，以免加重痛經(jīng)或引發(fā)其他不適。