腰椎壓縮性骨折康復訓練需循序漸進(jìn)，結合專(zhuān)業(yè)指導，將核心放在恢復脊柱穩定性、增進(jìn)血液循環(huán)與改善全身肌力，包括基礎功能練習、強化腰背肌肉及全身協(xié)調性訓練。
1、早期基礎功能練習
腰椎壓縮性骨折急性期通常為受傷后4-6周要避免劇烈活動(dòng)，可進(jìn)行床上功能性訓練以促進(jìn)康復?；颊呖蓢L試以下活動(dòng)：
踝泵運動(dòng)：仰臥時(shí)腳踝上下活動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預防靜脈血栓。
呼吸運動(dòng)：深呼吸配合腹式呼吸，鍛煉橫膈膜和核心肌群，同時(shí)改善肺功能。
避免仰臥起坐、彎腰等容易增加腰椎負擔的動(dòng)作。
2、腰背肌功能強化訓練
當骨折愈合趨于穩定通常為8周后且疼痛減輕后，可在醫生或康復師指導下逐步開(kāi)展背部及核心肌群訓練：
飛鳥(niǎo)式伸展：俯臥位，手臂與腿緩慢抬起，保持數秒后放下，重復8-10次，有助于強化背部肌群。
橋式訓練：仰臥屈膝，緩緩抬臀至背部成直線(xiàn)，停留數秒后放下，每次練習10組，改善臀部及下背部力量。
平板支撐：從30秒開(kāi)始逐漸延長(cháng)時(shí)間，注意動(dòng)作標準，避免彎腰或塌腰，增強核心穩定性。
3、全身協(xié)調性恢復訓練
后期通常為12周后，骨折部位愈合后逐步過(guò)渡到日?；顒?dòng)甚至輕運動(dòng)，可以嘗試低沖擊性的全身訓練：
步行：在平地上步行10-30分鐘，保持自然步態(tài)，提高全身協(xié)調能力和心肺健康。
游泳：水中運動(dòng)能減少脊柱受力且有效鍛煉全身肌肉，適合逐步提升日?；顒?dòng)強度。
太極或瑜伽：改善身體柔韌性及平衡感，同時(shí)幫助緩解慢性疼痛。
康復訓練期間注意避免疼痛或疲勞加重，必要時(shí)需及時(shí)復診咨詢(xún)
科學(xué)、循序漸進(jìn)的康復訓練可以有效幫助腰椎壓縮性骨折患者恢復功能和降低后遺癥風(fēng)險。建議患者務(wù)必與專(zhuān)業(yè)醫生和康復師溝通，根據個(gè)人情況制定個(gè)性化的康復計劃，并定期隨訪(fǎng)以確?？祻陀柧毎踩陀行?。