朱明煒 主任醫師
高熱量飲食后可通過(guò)增加運動(dòng)、調整后續飲食、補充膳食纖維、適度飲水等方式補救。過(guò)量進(jìn)食可能引起胃腸不適、血糖波動(dòng)等問(wèn)題。
1、增加運動(dòng)餐后1-2小時(shí)進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，幫助消耗多余熱量，建議持續30分鐘以上。
2、調整飲食后續24小時(shí)減少主食和油脂攝入，增加蔬菜水果比例，可選擇西藍花、蘋(píng)果等高纖維食物。
3、補充纖維食用燕麥、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，延緩糖分吸收，幫助腸道蠕動(dòng)排出多余熱量。
4、適度飲水少量多次飲用溫水促進(jìn)代謝，每日飲水量保持在2000毫升左右，避免含糖飲料。
長(cháng)期高熱量飲食可能增加肥胖風(fēng)險，建議建立均衡飲食結構，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。
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