劉福強 副主任醫師
天天運動(dòng)不掉秤可能由運動(dòng)強度不足、飲食熱量超標、肌肉量增加、代謝適應等原因引起。
1、運動(dòng)強度不足：運動(dòng)時(shí)心率未達到燃脂區間或持續時(shí)間過(guò)短，脂肪消耗有限。建議通過(guò)心率監測調整有氧運動(dòng)強度，結合間歇性高強度訓練。
2、飲食熱量超標：運動(dòng)后補償性進(jìn)食或隱性高熱量飲食（如堅果、醬料）導致熱量盈余。需記錄每日飲食，控制碳水化合物和脂肪攝入比例。
3、肌肉量增加：力量訓練促使肌肉增長(cháng)，肌肉密度大于脂肪，體重可能持平但體脂率下降?？赏ㄟ^(guò)體脂秤或圍度測量評估體型變化。
4、代謝適應：長(cháng)期相同運動(dòng)模式使身體產(chǎn)生適應性，熱量消耗效率降低。應定期更換運動(dòng)類(lèi)型，結合抗阻訓練提升基礎代謝率。
建議保持運動(dòng)多樣性并配合飲食記錄，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師進(jìn)行代謝評估，體重并非衡量健康水平的唯一標準。
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