王亮 副主任醫師
預防腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現。腰椎間盤(pán)突出通常由長(cháng)期不良姿勢、肌肉力量不足、肥胖、過(guò)度負重等因素引起。
1、調整姿勢保持坐立時(shí)腰部挺直，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或駝背，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊，減少腰椎壓力。
2、加強鍛煉定期進(jìn)行腰背肌群鍛煉，如游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng)，增強核心肌群力量以穩定腰椎結構。
3、控制體重維持正常體重范圍可降低腰椎負荷，通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)減少腹部脂肪對脊柱的壓迫。
4、避免勞損搬運重物時(shí)保持脊柱中立位，采用屈膝下蹲姿勢，避免突然扭轉或過(guò)度前傾動(dòng)作，必要時(shí)使用護腰工具。
日常注意避免久坐久站，每小時(shí)變換體位并做伸展運動(dòng)，睡眠選擇硬度適中的床墊，出現持續腰痛應及時(shí)就醫評估。
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