懷孕應注意哪些飲食方面
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醫生回答
張向寧 主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
懷孕期間飲食需注重營(yíng)養均衡與安全性，關(guān)鍵注意點(diǎn)包括葉酸補充、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、鐵鈣儲備及避免高危食物。
1、葉酸補充孕早期需每日補充400微克葉酸，預防胎兒神經(jīng)管缺陷，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類(lèi)或葉酸片獲取。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白增加魚(yú)禽蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每天60-80克，支持胎兒器官發(fā)育，避免加工肉制品。
3、鐵鈣儲備孕中晚期需強化鐵（動(dòng)物肝臟、紅肉）和鈣（乳制品、豆腐）攝入，預防貧血和骨質(zhì)疏松。
4、規避風(fēng)險禁食生肉刺身、未殺菌乳制品，限制咖啡因每日不超過(guò)200毫克，避免酒精及高汞魚(yú)類(lèi)。
建議少食多餐緩解孕吐，選擇低升糖指數主食控制血糖，出現嚴重孕反或營(yíng)養缺乏需及時(shí)就醫評估。
