朱明煒 主任醫師
快速減肥一個(gè)月瘦30斤可能對健康造成嚴重危害，建議通過(guò)科學(xué)飲食控制、合理運動(dòng)、行為調整和醫療監督等方式逐步減重。
1、科學(xué)飲食減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例，每日熱量缺口控制在合理范圍內，避免極端節食導致代謝損傷。
2、合理運動(dòng)采用有氧運動(dòng)與抗阻訓練相結合的方式，每周運動(dòng)時(shí)長(cháng)循序漸進(jìn)增加至合理水平，避免過(guò)度運動(dòng)引發(fā)損傷。
3、行為調整建立規律的作息習慣，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)情況培養健康生活方式，減少情緒性進(jìn)食。
4、醫療監督對于體重基數較大或有代謝性疾病者，應在醫生指導下制定個(gè)性化方案，必要時(shí)配合藥物治療或代謝手術(shù)。
減重過(guò)程中建議定期監測體成分變化，出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫，避免自行服用減肥藥物或采用極端減肥方法。
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