子宮內(nèi)膜異位癥可通過適度運動、盆底肌訓練、有氧運動、瑜伽等方式輔助緩解癥狀。運動療法有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕疼痛，但需結(jié)合個體情況選擇適宜強度。

每周進行3-5次低強度運動如散步，每次30分鐘，避免劇烈運動加重盆腔充血。運動后熱敷下腹部有助于緩解痙攣性疼痛。

凱格爾運動能增強盆底肌肉支持力，每日重復進行收縮放松練習，每次10-15分鐘，改善子宮韌帶牽拉引起的墜脹感。

游泳、騎自行車等有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%，有助于減輕慢性盆腔疼痛。

選擇蝴蝶式、貓牛式等舒緩體式，配合腹式呼吸，每周練習2-3次，通過放松骨盆區(qū)域肌肉緩解粘連組織牽拉痛。

運動期間出現(xiàn)異常出血或疼痛加劇應及時停止，建議在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案，同時配合藥物治療控制病灶進展。