騎自行車(chē)的好處和壞處
1人回答 35人閱讀
2025-07-05 18:55
1人回答 35人閱讀
2025-07-05 18:55
徐海林 主任醫師
2025-07-05 19:47 回答了該問(wèn)題
騎自行車(chē)既有增強心肺功能、改善體態(tài)等益處,也可能導致運動(dòng)損傷或意外風(fēng)險。合理控制騎行強度并做好防護措施可最大化其健康價(jià)值。
一、增強心肺功能
規律騎行能顯著(zhù)提升心肺耐力,促進(jìn)血液循環(huán)效率。騎行時(shí)下肢肌肉群持續收縮可增加回心血量,使心臟每搏輸出量提高,長(cháng)期堅持有助于降低靜息心率。有氧運動(dòng)還能增強肺泡氣體交換能力,改善血氧飽和度,對預防心血管疾病具有積極作用。
二、改善體態(tài)平衡
騎行需要核心肌群持續發(fā)力維持身體穩定,能有效強化腰腹肌、臀大肌等深層肌肉。正確的騎行姿勢要求背部挺直,可矯正駝背等不良體態(tài)。平衡控制過(guò)程中小腦與前庭功能得到鍛煉,對提升協(xié)調性有明顯幫助。
三、緩解精神壓力
戶(hù)外騎行時(shí)日照促進(jìn)體內維生素D合成,同時(shí)刺激大腦分泌內啡肽等愉悅物質(zhì)。規律性的踩踏動(dòng)作具有冥想效果,能降低皮質(zhì)醇水平。群體騎行活動(dòng)還能增加社交互動(dòng),對緩解焦慮抑郁情緒有輔助作用。
四、關(guān)節過(guò)度磨損
長(cháng)時(shí)間高強度騎行可能加速膝關(guān)節軟骨退化,尤其存在半月板損傷者風(fēng)險更高。不正確的坐墊高度會(huì )導致髖關(guān)節受力異常,引發(fā)盂唇磨損。建議選擇減震車(chē)型,騎行前后做好動(dòng)態(tài)拉伸,單次持續時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。
五、意外傷害風(fēng)險
復雜路況下可能發(fā)生摔車(chē)導致擦傷或骨折,夜間騎行視線(xiàn)不良時(shí)危險性增加。突發(fā)機械故障如鏈條斷裂可能引發(fā)失控。應佩戴符合標準的頭盔、護具,定期檢查剎車(chē)系統,避免在濕滑路面急轉彎。交通密集區域建議使用專(zhuān)用騎行道。
建議根據自身體能狀況制定漸進(jìn)式騎行計劃,初期每周3-4次,每次20-30分鐘為宜。騎行前后進(jìn)行5-10分鐘的熱身與放松運動(dòng),注意補充電解質(zhì)水分。存在腰椎疾病或嚴重關(guān)節炎者應咨詢(xún)醫生建議,可考慮臥式自行車(chē)等改良器械。日常通勤騎行需遵守交通規則,惡劣天氣建議改用其他出行方式。