邵自強 主任醫師
晚上焦慮睡不著(zhù)可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、認知行為療法、藥物治療等方式改善。通常由心理壓力、不良睡眠習慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。
1、調整作息習慣固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，室溫適宜。
2、放松訓練進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習。聽(tīng)輕音樂(lè )、泡溫水澡也有助于緩解身體緊張狀態(tài)。
3、認知行為療法記錄焦慮想法并重新評估其合理性，建立積極的睡眠信念?？赏ㄟ^(guò)專(zhuān)業(yè)心理治療師指導進(jìn)行睡眠限制療法。
4、藥物治療可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t囑使用艾司唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。
日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物。若癥狀持續需及時(shí)就診心理科或睡眠專(zhuān)科。
晚上失眠睡不著(zhù)是什么原因引起的
1個(gè)問(wèn)答
胸悶氣短睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦
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為什么半夜兩三點(diǎn)就醒來(lái)睡不著(zhù)了
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紅眼病晚上睡不著(zhù)怎么辦
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懷孕后睡不著(zhù)多半是這3個(gè)原因造成的
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又困又睡不著(zhù)是什么癥狀
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睡不著(zhù)看什么科最好
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睡不著(zhù)覺(jué)是身體哪里出現問(wèn)題
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心里急躁睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？
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為什么喝完酒睡不著(zhù)覺(jué)呢
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牙尖掉了一小塊怎么辦
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胃癌的早期都有哪些癥狀
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胃脹氣一直打嗝怎么回事
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