懷孕后腰疼腿疼可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。孕期腰腿疼痛通常由激素變化、體重增加、缺鈣、腰椎受壓等原因引起。

避免久站久坐，使用孕婦枕支撐腰部，保持正確坐臥姿勢可減輕肌肉緊張。建議選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭緩解骨盆壓力。

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強度運動(dòng)，增強腰背肌力量。水中浮力能有效減輕關(guān)節負擔，但需避免劇烈扭轉動(dòng)作。

局部熱敷或專(zhuān)業(yè)孕產(chǎn)按摩可改善血液循環(huán)。低溫熱敷袋溫度應控制在40℃以下，每次不超過(guò)15分鐘，避免影響胎兒。

嚴重疼痛需在產(chǎn)科醫生指導下使用對乙酰氨基酚等B級安全藥物，禁用布洛芬類(lèi)。鈣劑補充每日不超過(guò)1000mg，需配合維生素D促進(jìn)吸收。

建議穿著(zhù)低跟支撐鞋，避免提重物，飲食注意補充牛奶、豆制品等富含鈣質(zhì)食物。若出現下肢水腫或持續性劇痛應及時(shí)產(chǎn)科就診。